Da Männer einen schnelleren Stoffwechsel haben als Frauen, ist das Abnehmen für Männer leichter als für ihre weiblichen Kollegen. Dennoch, um schnell Gewicht zu verlieren, erfordert ein gewisses Maß an Engagement und Engagement. Indem Sie einer strengen Routine von Diät und kardiovaskulärer Übung folgen, werden Sie finden, dass Sie die Pfunde in kürzester Zeit vergießen. Befolgen Sie diese Schritte sorgfältig, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Schritt 1
Gesundes Essen wie dieses Lachsgericht hilft, Gewicht zu verlieren. Bildnachweis: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images Verringern Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme. Da die Kalorienaufnahme der wichtigste diätetische Faktor für Gewichtsverlust und Gewichtszunahme ist, ist dieser Schritt kritisch. Verwenden Sie einen Grundumsatz-Rechner, um Ihren individuellen Grundumsatz basierend auf Ihrem Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht zu bestimmen. Da Sie versuchen, so schnell wie möglich Gewicht zu verlieren, zielen darauf ab, eine Diät zu erstellen, die etwa 1.000 Kalorien weniger als diese Zahl fällt, die Ernährungsinformationen auf Ihren gewünschten Lebensmitteln und Getränken als Leitfaden verwenden. Da 1 Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien, wird dies dazu führen, dass Sie etwa 2 Pfund verlieren. von Fett pro Woche, nach Harvard Health. Wenn Sie Ihre derzeitige Ernährung anpassen, um diese Richtlinie zu erfüllen, sollten Sie zunächst Junkfood, Süßigkeiten und alkoholfreie Getränke eliminieren. Wenn nötig, fahren Sie fort, indem Sie Ihre Portionsgrößen sorgfältig reduzieren.
Schritt 2
Steigern Sie Ihre tägliche Proteinzufuhr. Bildnachweis: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images Steigern Sie Ihre tägliche Proteinzufuhr. Obwohl Sie nicht versuchen, Muskel aufzubauen, dient Protein immer noch einem wichtigen Zweck in Ihrem Regime. Protein Supplementierung wirkt als Appetitzügler bei denen, die eine kalorienreduzierte Diät erleben, laut einer 2004 im "International Journal of Obesity" veröffentlichten Studie. Dies ermöglicht Ihnen eine bessere Kontrolle über Ihren Heißhunger und damit eine bessere Chance, insgesamt an Ihrer Diät festzuhalten. Daher sollte mindestens eine tägliche Portion Kohlenhydrate durch eine äquivalente Portion Protein ersetzt werden. Großartige Nahrungsmittel für diesen Zweck sind Fisch, Fleisch, Eiweiß, Bohnen und Tofu. Wenn nötig, können Sie ein hochwertiges Molkenproteinpulver für diese Lebensmittel verwenden.
Schritt 3
Führen Sie Herz-Kreislauf-Übungen wie Radfahren durch. Bildnachweis: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images Führen Sie täglich Herz-Kreislauf-Übungen durch. Dies wird nicht nur Fett und Kalorien direkt verbrennen, sondern ermöglicht Ihnen auch, Ihren Stoffwechsel trotz Ihrer kalorienreduzierten Diät zu erhalten. Beginnen Sie mit nur 15 Minuten pro Sitzung und versuchen Sie, die Dauer Ihrer Sitzungen zu erhöhen, wenn sich Ihre kardiovaskuläre Fitness verbessert. Beispiele für geeignete Aktivitäten sind Laufen, Radfahren, Schwimmen, Rudern und organisierte Sportarten.
Tipps
- Wenn Sie deutlich übergewichtig sind, sollten Sie eine kardiovaskuläre Trainingsoption wie stationäres Radfahren oder den Einsatz des Crosstrainers in Betracht ziehen, da dies die Belastung für Ihre Gelenke stark reduziert.
Warnungen
- Beginnen Sie nie ein neues Diät- oder Bewegungsprogramm, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren.
