Aufgeben von Alkohol ist eine kleine Veränderung, die für einige Menschen erreichbar sein kann, so dass es einfacher ist, Kalorien zu schneiden und Gewicht zu verlieren. Die genaue Menge an Gewichtsverlust, die alkoholische Getränke eliminiert, wird - und wie schnell - von einer Reihe von Faktoren abhängig sein, einschließlich Ihrer gesamten Nahrungsaufnahme und wie viel Sie trainieren.
Alkohol und Körpergewicht
Die Forschung darüber, ob Alkohol das Risiko für eine Gewichtszunahme erhöht, ist widersprüchlich, aber ein Übersichtsartikel, der 2015 in aktuellen Adipositas-Berichten veröffentlicht wurde, stellt fest, dass es zumindest bei manchen Menschen, wie starken Trinkern, ein Risikofaktor sein könnte. Ein weiterer Übersichtsartikel, der 2011 in Health Economics veröffentlicht wurde, stellt fest, dass Alkoholkonsum zu einem geringen Anstieg des Körpergewichts führen kann, wobei diese Zunahmen wahrscheinlicher werden, wenn die Menge und Häufigkeit des Alkoholkonsums zunimmt. Wenn Alkohol dazu führt, dass Sie an Gewicht zunehmen, wenn Sie aufhören, kann es leichter sein, Gewicht zu verlieren.
Hör auf, Alkohol zu trinken, um Gewicht zu verlieren
Eine 2010 in Physiology & Behavior veröffentlichte Studie stellt fest, dass Alkoholkonsum vor oder während der Mahlzeiten dazu führt, dass mehr Kalorien während der Mahlzeit konsumiert werden. Daher kann das Trinken von Alkohol um Mahlzeiten nicht helfen, genug Kalorien aus Ihrer Diät zu schneiden . Alkoholkalorien scheinen am ehesten das Gewicht von Menschen zu beeinflussen, die nicht oft trinken oder bei denen, die übergewichtig sind oder eine fettreiche Ernährung zu sich nehmen, heißt es in einem anderen Bericht in Critical Reviews in Clinical Laboratory Sciences von 2005. Menschen, die stürzen in diese Kategorien können wahrscheinlich mehr Gewichtsverlust Vorteile erfahren, sobald sie aufhören zu trinken.
Kalorien in alkoholischen Getränken
Der Schlüssel zum Abnehmen ist es, mehr Kalorien zu verbrennen als Sie essen. Das Ersetzen der alkoholischen Getränke, die Sie normalerweise mit Getränken trinken würden, die wenige oder keine Kalorien haben - wie Wasser mit oder ohne Zitrone, ungesüßten Tee oder schwarzen Kaffee - kann Ihnen helfen, das notwendige Kaloriendefizit zu schaffen. Die Beseitigung von etwa 500 Kalorien pro Tag wird Ihnen helfen, etwa ein Pfund pro Woche zu verlieren, da jedes Pfund etwa 3.500 Kalorien enthält.
Wenn Sie ein starker Trinker waren oder in der Regel kalorienreiche alkoholische Getränke zu sich nehmen, werden Sie schneller Gewicht verlieren, wenn Sie keinen Alkohol mehr trinken. Regelmäßiges Bier hat ungefähr 150 Kalorien pro 12-Unze-Portion; Weißwein hat etwa 100 Kalorien pro 5-Unzen Portion; und eine blutige Mary hat etwa 120 Kalorien pro 4,6-Unzen Portion. Mixgetränke sind besonders kalorienreich, mit einer Schlammlawine mit bis zu 820 Kalorien, einer Margarita mit 327 Kalorien und Rum und Cola mit etwa 361 Kalorien.
Andere diätetische Änderungen, um Gewicht zu verlieren
Sie werden wahrscheinlich andere Ernährungsumstellungen sowie aufgeben Alkohol machen wollen, wenn Sie schauen, um relativ schnell abnehmen, obwohl es am besten ist, Gewicht mit einer Rate von etwa 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Eine Möglichkeit, Kalorien zu schneiden, ohne zwischen den Mahlzeiten zu hungrig zu sein, besteht darin, zu Beginn der Mahlzeiten mehr Nahrungsmittel mit einer niedrigen Energiedichte zu essen - also Lebensmittel, die nur wenige Kalorien pro Gramm enthalten. Beispiele sind die meisten Früchte und Gemüse, Brühe-basierte Suppen, Salate und Vollkornprodukte. Dies wird Ihnen helfen, weniger von den Nahrungsmitteln zu essen, die eine höhere Energiedichte haben als später in der Mahlzeit, da diese Nahrungsmittel Ihnen helfen, sich mit weniger Kalorien zu füllen. Lebensmittel, die reich an Fett oder Zucker sind, neigen dazu, die höchste Energiedichte zu haben, wie fettes Fleisch, Desserts und viele verarbeitete Lebensmittel.
Bedeutung der Übung für die Gewichtsabnahme
Wenn Sie sicherstellen möchten, dass Sie so viel Gewicht wie möglich aus Fett verlieren und dass Sie nicht zu viel von Ihren Muskeln verlieren, müssen Sie trainieren sowie Alkohol und andere kalorienreiche Lebensmittel ausschneiden. Eine Kombination aus fettverbrennendem Cardio- und Muskelaufbau-Widerstandstraining eignet sich am besten für diesen Zweck. Diese Übung hilft Ihnen auch, schneller Gewicht zu verlieren, da es Ihnen hilft, jeden Tag ein größeres Kaloriendefizit zu erzeugen. Zum Beispiel können Sie 423 bis 715 Kalorien pro Stunde verbrennen, wenn Sie 160 Pfund wiegen, je nachdem, wie stark Sie schwimmen. Gehen mit einer Geschwindigkeit von 3,5 Meilen pro Stunde wird Ihnen helfen, 314 Kalorien in einer Stunde zu verbrennen, und mit 5 Meilen pro Stunde verbrennt etwa 606 Kalorien. Ziel ist es, mindestens 150 Minuten Cardiotraining und zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche zu absolvieren, empfiehlt das Center for Disease Control and Prevention.
