Gewichtheben verbessert die Kraft und Ausdauer, reduziert das Verletzungsrisiko, verbessert die sportliche Leistung, stärkt Knochen und Gelenke, senkt den Blutdruck und hilft Ihnen, Fett zu verlieren. Während einige Menschen versuchen, Gewicht zu verlieren und Fitness zu verbessern, bemühen sich andere, Muskelmasse zu erhöhen, die das Gewicht erhöht. Ob Sie beim Heben von Gewichten zunehmen oder abnehmen, hängt von mehreren Faktoren ab, einschließlich der Art und Intensität Ihres Gewichtheberprogramms und Ihrer Ernährung.
Kalorien- und Fettverbrennung beim Gewichtheben
Gewichtheben verbrennt Kalorien und kann Ihnen folglich helfen, Gewicht zu verlieren und zu handhaben. Ein 180 Pfund. Person, die ein leichtes bis moderates 60-Minuten-Training macht, verbrennt 257 Kalorien. Gewichtheben verbrennt Blutzucker und verbrennt dann Glykogen, Kohlenhydrate aus Lebensmitteln, die Sie während des Tages gegessen haben und die in Ihrer Leber und Ihren Muskeln gespeichert sind. Und Gewichtheben klopft auch Fettsäuren aus Ihrem Fettspeicher. Routine Gewichtheben steigert Ihren Stoffwechsel. Es baut fettarme Muskeln auf, die mehr Kalorien enthalten als Fett, so dass Sie mehr Kalorien verbrennen, selbst wenn Sie sich entspannen.
Fett- und Muskeldichte
Ob Sie die Kraft erhöhen, den Muskeltonus verbessern oder sperrige, gut definierte Muskeln entwickeln möchten, Gewichtheben hilft Ihnen, Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen. Fett ist weniger dicht als Muskel und nimmt weniger Platz ein, so dass Sie abnehmen können, auch wenn Sie nicht abnehmen oder möglicherweise zunehmen. Geben Sie Ihrem Körper Zeit, vielleicht ein paar Monate, um sich selbst neu zu kalibrieren, während er sich an Ihre neue Übungsroutine anpasst, und messen Sie sich mit einer Bandmaßregel, um den Fortschritt zu überwachen. Wenn Sie Gewichtheben, können Zoll und Aussehen, und nicht Pfund, als das beste Maß für den Fortschritt dienen.
Krafttraining versus Bodybuilding
Bodybuilding verwendet Gewichtstraining, um die Muskelentwicklung, Form und Ästhetik des Körpers zu verbessern. Bodybuilder machen anaerobes, hochintensives Widerstandstraining, was bedeutet, dass sie weniger Wiederholungen mit viel mehr Gewicht machen. Krafttraining verbessert die funktionelle Leistung der Muskeln. Krafttraining beinhaltet mehr Wiederholungen mit weniger Gewicht. Bodybuilder können Krafttraining verwenden, aber sie tun dies, um mehr Gewicht zu heben, um ihren Körperbau zu verbessern. Bodybuilder, mit ihrem Fokus auf die Entwicklung von Masse, neigen dazu, an Gewicht zuzunehmen, aber mit Krafttraining können Sie abnehmen oder an Gewicht zunehmen, abhängig davon, wie viel Fett Sie verlieren können, wie viele Kalorien Sie in Ihren verschiedenen Aktivitäten verbrennen und wie Sie verwalten Ihre Ernährung.
Diät
Ernährungsüberlegungen sind wichtig für Krafttraining und Bodybuilding. Durch die Verwendung von Gewichten wird das Muskelgewebe abgebaut, und die im Protein enthaltenen Aminosäuren sind notwendig, um das Gewebe wieder aufzubauen. Die Art der Muskelanstrengung, die beim Gewichtheben und insbesondere beim Bodybuilding verwendet wird, verwendet Kohlenhydrate als Treibstoff, so dass Gewichtheber darauf achten, Kohlenhydrate zu konsumieren, etwas, das viele Diätetiker zu vermeiden oder zu minimieren versuchen. Gewichtheber, vor allem aber Bodybuilder, neigen dazu, sich mehr darauf zu konzentrieren, ausreichend Energie zur Verfügung zu stellen, um ihr Training zu trainieren. Anders als Diätetiker und Gewichtsbeobachter geht es ihnen eher um den Aufbau von Muskelmasse als um die Reduzierung von Kalorien. Während sowohl Kraftaufbau und Bodybuilding sorgfältige Aufmerksamkeit auf Diät erfordern, ob oder nicht Sie Gewicht zu gewinnen oder zu verlieren wird letztlich durch Ihre Kalorienaufnahme im Vergleich zu den Kalorien, die Sie während Ihrer Workouts und andere tägliche Aktivitäten verbrennen bestimmt.
Abnehmen beim Krafttraining
Wenn Sie die Kraft erhöhen und abnehmen möchten, kombinieren Sie Cardio-Training mit Krafttraining. Machen Sie zwei oder drei Tage pro Woche Krafttraining, und an anderen Tagen 30 bis 60 Minuten mäßig intensive Cardioübungen wie Joggen, Laufen, Laufen oder Schwimmen. Beobachten Sie Ihre Energiebilanz. Überlasten Sie Kohlenhydrate nicht. Verwenden Sie stattdessen Protein zur Energieaufnahme vor dem Training. Protein-Loading kurz vor dem Training verbessert den Muskelaufbau und die Muskelerholung nach dem Training und fördert den Stoffwechsel, um die zusätzlichen Proteinkalorien auszugleichen.
