Rückenmarksverletzungen, die zu Lähmungen führen, betreffen mehr als 250.000 Menschen in den Vereinigten Staaten, so das Statistische National Spinal Cord Injury Center. Dies kann eine langfristige Beschränkung auf einen Rollstuhl bedeuten und Herausforderungen für die Aufrechterhaltung der körperlichen Fitness schaffen. Auch wenn Sie nur für kurze Zeit auf einen Rollstuhl angewiesen sind, können Sie trotzdem trainieren, um Ihre Muskeln stark zu halten und Ihre Ausdauer hoch zu halten. Solange Ihr Arzt Ihnen das OK gibt, können Rollstuhlübungen erfüllend und vorteilhaft sein.
Sich warm laufen
Wie bei regelmäßiger Bewegung sollten Sie sich aufwärmen, bevor Sie mit Rollstuhlübungen beginnen. Dies ist besonders wichtig für diejenigen, die Muskeln haben, die für eine lange Zeit inaktiv waren. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen dabei helfen, sich zu dehnen, oder Sie können Ihre Arme über den Kopf strecken und sie dann dehnen, indem Sie mit einem Arm den anderen Arm nahe an den Körper ziehen. Die University of Iowa warnt, dass Rollstuhlsportler anfällig für Armverletzungen und Tendinitis sind. Stretching ist daher ein wichtiger Weg, um mit dem Training zu beginnen.
Widerstandsbänder
Widerstandsbänder können eine wirkungsvolle Art sein, Krafttraining von Ihrem Rollstuhl durchzuführen. Widerstandsbänder sind klein und flexibel und können einfach, tragbar und bequem an Ihrem Rollstuhl befestigt werden. Befestigen Sie zwei Widerstandsbänder und verwenden Sie sie, um Bizeps-Curls zu vervollständigen; Ergreife die Griffe und kräusere deine Faust, um deinen Bizeps zu berühren. Oder kreuzen Sie Ihren Arm zur gegenüberliegenden Schulter mit dem Widerstandsband in Schulterhöhe.
Cardio-Training
Nur weil Sie auf einen Rollstuhl angewiesen sind, bedeutet das nicht, dass Sie Ihre Herzfrequenz nicht durch Herz-Kreislauf-Training erhöhen können. Versuchen Sie einen Rollstuhlsport, der in Ihrer Rehabilitationsklinik oder Ihrem Freizeitprogramm angeboten wird. Fragen Sie Ihren Physiotherapeuten nach verfügbaren Sportarten und Programmen. Rollstuhlbasketball ist beliebt und kann Ihnen helfen, ins Schwitzen zu kommen. Wenn Sie in Ihrem Rollstuhl eine Runde um die Strecke drehen, können Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihre Arme trainieren.
Krafttraining
Krafttraining mit Hanteln oder mit eigenem Körpergewicht kann eine effektive Möglichkeit sein, Sport zu treiben, bemerkt Disabled-World.com. Versuchen Sie, Lebensmitteldosen als Gewichte zu verwenden. Die Website schlägt vor, bis zu drei Sätze von 12 Wiederholungen von freien Gewichtheben zu tun. Sie können auch versuchen, einen kleinen Medizinball zu fangen und zu werfen, oder Rollstuhl-Liegestütze zu machen, wo Sie Ihre Hände auf beiden Seiten Ihres Bodens pflanzen und versuchen, Ihr Körpergewicht vom Sitz des Rollstuhls zu heben.
Abkühlen
Vergessen Sie nicht, sich nach Beendigung Ihrer Rollstuhlübungen abzukühlen. Du musst deine Arme noch einmal strecken, sie über deinen Kopf heben und deine Finger ineinander einhaken. Strecken Sie Ihre Schultern zurück, so dass Ihre Schulterblätter näher zusammenrücken und Ihre Handgelenke rollen. Schließlich, beende dein Training mit etwas tiefer Atmung und Meditation.
