In den 2000er Jahren kam eine Flut neuer Trainingsgeräte auf den Markt, die Vibrationen nutzen, um Gewicht und Tonus zu reduzieren. Eine beliebte Maschine ist ein Handgerät, das im Gebrauch dem kräftigen Schütteln eines Cocktail-Shakers ähnelt. Eine andere Maschine, die eine Plattform ist, vibriert Ihren ganzen Körper, während Sie Gewichte heben oder Körperübungen durchführen. Der Zweck dieser Art von Aktivität ist es, die Kraft zu erhöhen, Ermüdung zu minimieren, die Ausdauer zu verbessern und Fett zu reduzieren.
Über Gewichtsverlust
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien durch Sport verbrennen als Sie verbrauchen. Da Vibrationsübungsgeräte allein Ihre Herzfrequenz nicht erhöhen, verbrennen Sie nicht genug Kalorien, um Fett zu verbrennen. Viele Hersteller von Vibrationsmaschinen schlagen jedoch vor, das Gerät zu verwenden, während sie Gewichte heben, Kniebeugen, Ausfallschritte und andere Aktivitäten ausführen. Während eine Vielzahl von wissenschaftlichen Studien die Vorteile der Ganzkörpervibration untersucht haben, unterstützen die meisten dieser Studien die Muskelaufbau- und Krafttrainingsvorteile anstelle von Fettverlust.
Studien
Hersteller von Vibrationsmaschinen heben logischerweise Daten hervor, die auf die Vorteile dieser Art von Übung hinweisen. Eine Studie aus dem Jahr 2010, die im "Journal of Strength and Conditioning Research" veröffentlicht wurde, ergab, dass niederfrequente Vibrationen in Kombination mit kurzzeitigem Widerstandstraining zu einer Verbesserung der Muskelkraft führen können. Eine im "International Journal of Exercise Science" veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2009, in der schwingungsbasierte und freigewichtige Trainings verglichen wurden, kam zu dem Schluss, dass Ersteres nützlich ist und die Muskelausdauer des Oberkörpers verbessern kann. Eine Studie, die Sie 2004 auf der Website eines Vibrationsmaschinenherstellers im "International Journal of Sports Medicine" nicht finden, untersuchte die Auswirkungen von Ganzkörper-Vibrationstraining auf die Körperzusammensetzung von 48 ungeschulten Frauen. Nach 24 Wochen gab es keine signifikanten Veränderungen in Gewicht und Körperfettanteil zwischen der Gruppe, die einem Ganzkörper-Vibrationstrainingsprogramm zugewiesen wurde, und einer nicht-trainierenden Gruppe.
Ziel Gewichtsverlust
Selbst wenn Vibrationsübungen zu Gewichtsverlust führen - was keine Studien gezeigt haben - gibt es keine Möglichkeit, nur einen Bereich des Körpers zu erkennen. Die Idee, dass Sie Fett auf Ihrem Bauch oder anderswo selektiv verringern können, ist laut dem American Council on Exercise ein Mythos. ACE beschreibt eine Studie aus den 1980er Jahren, die an der Universität von Massachusetts durchgeführt wurde und bei der die Freiwilligen innerhalb von 27 Tagen 5.000 Situps durchgeführt haben. Wenn die Spot-Reduktion real wäre, hätten die Männer in dieser Studie Zentimeter auf ihrem Bauch verloren, während sie Fett auf ihrem Gesäß, Rücken und anderswo behalten hätten. Fettbiopsien, die vor und nach der Studie entnommen wurden, zeigten überall eine Abnahme des Fettes, einschließlich des Abdomens. Wenn Ihr Kalorienverbrauch mit einem Vibrationsgerät signifikant genug ist, werden Sie Bauchfett sowie Fett in Gesicht, Armen, Beinen und Gesäß verlieren.
Überlegungen
Ganzkörper-Vibrationsgeräte bieten eine Vielzahl von Vorteilen. Studien zeigen eine Verbesserung der Funktion bei Patienten mit Rückenmarkverletzungen sowie knochenbildende Vorteile und eine erhöhte Sturzprävention bei älteren Patienten. Einige Experten befürchten, dass im Laufe der Zeit zu viel Vibration gefährlich sein könnte, so ein Artikel von Associated Press aus dem Jahr 2007. Vibrierende Übungen können zu verschwommenem Sehen, Rückenschmerzen, Knorpelschäden, Hörverlust oder sogar Hirnschäden führen. Das American National Standards Institute schlägt vor, die Nutzung eines Vibrationsgeräts auf 30 Minuten pro Tag zu beschränken und die Beschleunigungswerte nicht höher als 1,1 g zu halten. Übermäßiger Gebrauch könnte zu Müdigkeit und Konzentrationsverlust führen. Ein Hersteller empfiehlt, vor der Verwendung des Geräts die Zustimmung Ihres Arztes einzuholen, wenn Sie einen Herzschrittmacher, ein Augen- oder Ohrenleiden oder Gelenkprobleme haben.
