Verwöhnen Sie Ihr inneres Kind mit einem Training, das Sie dazu ermutigt, zu springen und zu spielen. Urban Rebounding ist Herz-Kreislauf-Training auf einer Trampolin-Plattform. Die Plattform lässt sich zu einem Viertel ihrer Größe zusammenfalten, um sie einfach zu verstauen. Der Urban Rebounder ist auch mit einer Stabilitätsstange für mehr Balance während der Übungen erhältlich.
Einige Fitness-Center bieten Urban Rebounding-Kurse an. Wenn Sie also noch keine Springübungen probiert haben, kann eine Klasse das richtige Form- und Techniktraining anbieten. Wenn Sie derzeit einen Urban Rebounder verwenden und nach einer Trainingsoption suchen, um die Intensität Ihres Workouts zu erhöhen, kann Ihre Lösung darin bestehen, Intervalle mit hoher Intensität zu verwenden.
Hochintensitätsintervalle
Intensives Intervalltraining ist ein kardiovaskulärer Trainingsstil, bei dem intensive Trainingseinheiten mit Perioden komfortablerer Trainingseinheiten abwechseln. Laut dem American Council on Exercise, HIIT verbessert die Art und Weise, wie Ihr Körper Glukose und Fett für Kraftstoff in den Momenten der Trainingsintensität verwendet.
Wählen Sie Ihre hochintensiven Intervalle basierend auf Ihrem wahrgenommenen Maß an Anstrengung. Obwohl die klassische Rate der wahrgenommenen Anstrengung oder RPE-Skala die Borg-Skala ist - die eine 1-20-Skala ist - für Ihre Zwecke hier, können Sie eine 1-10 numerische Referenz für Ihre Anstrengungsebene verwenden. Level eins würde gleich auf deiner Couch sitzen und ein Buch lesen und Level 10 würde gleich einen großen Hügel sprinten.
Während Ihrer Urban Rebounding-Übung sollten Ihre hohen Intervalle einer Intensität von sieben oder acht entsprechen, was einem Gefühl von schwerer Anstrengung entspricht. Sie können springen, rennen, drehen, Langlaufski oder Hampelmänner auf dem Gerät, um dieses Arbeitsniveau zu erreichen.
Trainieren
Um HIIT in Ihr Urban Rebounding Workout zu integrieren, beginnen Sie mit drei bis fünf Minuten Aufwärm-Bounce bei einem RPE von nicht mehr als fünf. Beginnen Sie nach fünf Minuten mit dem Intensitätsintervall, indem Sie die Geschwindigkeit Ihres Abpralls für eine Minute auf eine Belastungsstufe von sieben erhöhen und dann zwei bis drei Minuten lang zu einem komfortablen Absprung zurückkehren.
Während Ihrer nächsten Minute der Intensitäts-Bouncing, fügen Sie einen Overhead-Arm drücken, um Ihre Herzfrequenz und Ihre Anstrengung Ebene auf eine sieben oder acht weiter zu erhöhen. Wechsle diese einminütige Intensität bis hin zu einem zwei- oder dreiminütigen Erholungsmuster, während du durch deine Trainingseinheit gehst.
Um Ihre Intervalle zu variieren, spielen Sie mit dem Verhältnis von Arbeit zu Erholung. Sie können sogar das Fitnesslevel erreichen, wo Sie eine Minute lang mit hoher Intensität trainieren und sich für eine Minute ausruhen, bevor Sie wieder hochfahren.
