Ihre Ruheherzfrequenz ist, wie oft Ihr Herz in einer Minute schlägt, während Ihr Körper vollständig in Ruhe ist. Ihre Schläge pro Minute werden zunehmen, sobald Ihr Körper aktiv wird. Um dein Herz zu stärken, musst du regelmäßig Aktivitäten durchführen, die deine Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum erhöhen.
Ruhe Herzfrequenz
Eine normale Ruhe-Herzfrequenz für einen Erwachsenen liegt zwischen 60 und 80 Schlägen pro Minute, laut dem University of Maryland Medical Center. Um Ihre Herzfrequenz zu finden, legen Sie Ihre Finger auf die Seite Ihres Handgelenks oder auf Ihren Hals neben der Luftröhre, bis Sie Ihren Puls fühlen. Dann beobachte eine Uhr für 10 Sekunden und zähle, wie oft du dein Herz schlagen fühlst. Multiplizieren Sie diese Zahl mit 6, um Ihre Herzfrequenz zu ermitteln.
Trainingszustand
Wenn Sie in guter Verfassung sind, wird Ihre Herzfrequenz wahrscheinlich niedriger sein. Sportler haben oft Ruheherzfrequenzen von etwa 40 Schlägen pro Minute. Auch wenn du größer bist, muss dein Herz öfter pumpen, um Blut durch deinen Körper zu pushen, so dass du wahrscheinlich eine höhere Herzfrequenz hast als eine kleinere Person.
Aktivitätslevel
Wenn Sie gerade mit dem Training fertig sind, ist Ihre Herzfrequenz wahrscheinlich höher. Selbst eine einfache Aktivität wie Aufstehen kann Ihre Herzfrequenz erhöhen. Um Ihre wahre Herzfrequenz zu finden, überprüfen Sie es am Morgen bevor Sie aus dem Bett aufstehen.
Emotionen
Angst, gestresst, wütend oder verärgert, kann eine höhere Herzfrequenz auslösen. Wenn Sie tief durchatmen und sich auf etwas anderes konzentrieren, können Sie eine durch Emotionen erhöhte Herzfrequenz kontrollieren.
Blutdruck und Herzerkrankungen
Bluthochdruck und Herzerkrankungen sind Risikofaktoren für Tachykardie und Bradykardie. Tachykardie ist eine ungewöhnlich schnelle Herzfrequenz und Bradykardie ist eine ungewöhnlich langsame Herzfrequenz. Um diese Probleme zu vermeiden, essen Sie eine gesunde Diät und trainieren Sie regelmäßig. Rauchen Sie nicht, und wenn Sie trinken, tun Sie es in Maßen.
Koffein
Trinken koffeinhaltige Getränke können Ihre Herzfrequenz erhöhen. Koffein ist in Kaffee, Energy-Drinks, Cola und anderen Limonaden, Schokolade und Tee enthalten. Begrenzen Sie Ihre Koffeinaufnahme, wenn Sie an Tachykardie leiden.
Medikamente
Medikamente wie Antidepressiva und Migränemittel können Ihre Herzfrequenz beeinflussen. Lesen Sie das Etikett zu allem, was Sie einnehmen, und sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Ihre Medikamente miteinander interagieren.
