Wenn Sie Schwierigkeiten beim Stuhlgang haben, können Sie verstopft sein. Obwohl bestimmte Medikamente, Bewegungsmangel und andere Faktoren bei Verstopfung eine Rolle spielen können, können Sie diese Bedingung oft durch Ernährungsumstellungen behandeln. Eine solche Ernährungsumstellung ist das Trinken von mehr Flüssigkeiten, wie Fruchtsaft. Die besten Optionen sind diejenigen, die reich an Ballaststoffen und Sorbit sind.
Pflaumensaft
Prune Saft ist besonders vorteilhaft für die Prävention oder Behandlung von Verstopfung, weil es reich an Ballaststoffen ist. Jedes 8-Unzen-Glas hat 2,6 Gramm Fasern oder 10 Prozent des Tageswertes. Ballaststoffe können Ihrem Stuhl Volumen hinzufügen und ihn weicher machen, so dass er leichter passieren kann. Eine Studie, die im Juni 2008 im "Korean Journal of Community Nutrition" veröffentlicht wurde, hat gezeigt, dass das Trinken von Pflaumensaft und das Verzehren von Pflaumen die Ballaststoffaufnahme und die Anzahl der Darmentleerungen verbessert, Bauchschmerzen und Defäkationszeiten verringert und den Stuhl weicher macht.
Apfel- oder Birnensaft
Apfel-Birnen-Saft ist auch vorteilhaft für Verstopfung. Diese Säfte enthalten eine Art Zuckeralkohol, Sorbit genannt, der nicht gut verdaut wird, und dieser unverdaute Zucker erweicht den Stuhl, indem er Wasser aus dem Darm in den Stuhl zieht, wodurch es leichter durchgeht. Andere sorbithaltige Säfte umfassen Süßkirschensaft und Pfirsichsaft.
Andere Fruchtsäfte
Mach dir keine Sorgen, wenn Sie kein großer Fan von Apfel, Birne oder Pflaumensaft sind. Zunehmende Flüssigkeiten im Allgemeinen können bei Verstopfung helfen, so dass andere Fruchtsäfte auch vorteilhaft sein können. Probieren Sie nach dem Aufstehen jeden Morgen ein Glas Fruchtsaft oder warmes Wasser mit Zitrone, um Ihren regelmäßigen Stuhlgang zu unterstützen.
Andere nützliche diätetische Änderungen
Essen Sie mehr Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte, da dies ballaststoffreiche Lebensmittel sind, die Sie vor Verstopfung bewahren können. Wenn Sie die Schalen auf Obst und Gemüse lassen, wenn sie essbar sind, können Sie die Aufnahme von Ballaststoffen weiter steigern. Vermeiden Sie Lebensmittel, die zu Verstopfung führen können, wie Käse und Eier, sowie solche, die Gase verursachen, wie kohlensäurehaltige Getränke, Brokkoli und Kohl, um die Verstopfung zu begrenzen.
