Pull-ups und Latzüge teilen eine Anzahl von Ähnlichkeiten, einschließlich, wie sich die Gelenke im Oberkörper bewegen, während sie tun und die Muskeln, die sie arbeiten. Abhängig von Ihrem aktuellen Kraftniveau kann eine Übung idealer sein als die andere. Beide Übungen können modifiziert werden, um ihre Intensität zu verringern oder ihre Schwierigkeit zu erhöhen.
Klimmzug-Technik
Das Pull-up wird am häufigsten mit einer Überkopfstange oder einer Klimmzugstation mit breiten Griffen durchgeführt. Greifen Sie nach oben und greifen Sie die Stange oder Griffe mit einem griffigen, breiten Griff. Deine Hände sollten außerhalb deiner Schultern liegen und deine Handflächen sollten von dir weg zeigen. Ziehe deinen Körper hoch, bis dein Kinn die Höhe der Stange erreicht und kontrolliere dann deinen Körper, indem du deine Arme ausstreckst. Sobald Ihre Ellbogen gerade sind, gehen Sie in die nächste Wiederholung.
Lat Pulldown-Technik
Der Lat-Pulldown wird an einer Seilzug-Pulldown-Einheit durchgeführt, die über einen breiten Balken verfügt. Greifen Sie die Stange mit einem griffigen Griff, ähnlich dem Griff für Klimmzüge. Halten Sie sich beim Sitzen an der Bar fest und positionieren Sie Ihre Oberschenkel so, dass sie sicher an den Beinstützen anliegen. Setzen Sie sich aufrecht hin, während Sie die Kabelstange nach unten in Richtung Ihrer oberen Brust ziehen und die Ellbogen zu den Seiten Ihres Torsos herunterziehen. Stoppen Sie die Bar kurz vor dem Kontakt mit Ihrer oberen Brust und dann wieder in die Ausgangsposition, indem Sie Ihre Arme ausstrecken. Gehen Sie in die nächste Wiederholung, nachdem Ihre Ellbogen vollständig ausgefahren sind.
Muskeln gearbeitet
Während der Pull-Up- und Lat-Pulldown-Übungen führen deine Schultern eine Adduktion aus, was bedeutet, dass deine Oberarme in Richtung der Mittellinie deines Körpers gezogen werden. Diese Bewegung wird durch den Latissimus Dorsi, oft als Ihre Lats, die der größte Muskel in Ihrem Rücken ist behandelt. Die Lats werden bei beiden Übungen als primärer Beweger angesehen. Außerdem beugen sich die Ellenbogen, was auf die Kontraktion der Armmuskeln Brachialis, Brachioradialis und Bizeps brachii zurückzuführen ist. Daher würden diejenigen, die Stärke und Größe in ihrem Rücken und Bizeps entwickeln möchten, gut daran arbeiten, sowohl den Pull-Up- als auch den Lat-Pulldown in ein Workout zu integrieren. Ein Unterschied zwischen den beiden Übungen besteht darin, dass sich die Muskeln in Ihrem Körper während des Aufziehens zusammenziehen müssen, um Ihren Körper ruhig zu halten, während Sie Ihren Körper heben und senken.
Unterschiede in der Schwierigkeit
Sie können zwar die Belastung erhöhen, die Sie beim Klimmziehen mit einer gewichteten Weste oder einem Gürtel heben, aber es gibt keine Möglichkeit, diese zu verringern. Ihr Rücken und Bizeps sind gezwungen, Ihr gesamtes Körpergewicht anzuheben, und dies kann die Übung extrem schwierig machen. Wie schwierig die Übung für Sie sein wird, hängt hauptsächlich davon ab, wie viel Sie wiegen. Daher werden diejenigen, die nicht in der Lage sind, volle Klimmzüge zu machen, oft Lat-Pulldowns in ihre Workouts integrieren. Sie können die Last, die Sie während des Latziehens heben, leicht erhöhen oder verringern, indem Sie variieren, wo Sie den Stift in den Stapel der gewichteten Platten einführen. Lat-Pulldowns können auch verwendet werden, um die nötige Kraft aufzubauen, um Pull-Ups zu beenden.
