Viele Menschen verbinden Testosteron mit Sex, Aggression und Männlichkeit, aber es wurde auch mit vielen wichtigen Körperfunktionen verbunden, die für die allgemeine Gesundheit und Entwicklung von wesentlicher Bedeutung sind. Darüber hinaus können erhöhte Testosteronspiegel Krankheiten verhindern und Ihren Lebensstil verbessern - beides kann durch eine fleischreiche Ernährung erreicht werden. Es ist jedoch wichtig, dass Sie vorsichtig vorgehen, da ein übermäßiger Fleischkonsum ein gewisses Risiko birgt.
Funktion
Fleisch zu essen, das reich an Protein ist, hilft beim Muskelaufbau und stimuliert die Sekretion des Hormons Glucagon, die beide zur Erhöhung des Testosteronspiegels beitragen. Testosteron ist neben der Erleichterung einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen in erster Linie verantwortlich für die Spermienproduktion und den Geschlechtstrieb sowie für das Wachstum von Scham- und Gesichtsbehaarung, Knochen und Muskelmasse. Bei Männern wird es von den Hoden produziert, bei Frauen von den Eierstöcken und Nebennieren.
Bedeutung
Laut Dr. Shafiq Qaadri, Autor von "The Testosteron Factor", fördert Testosteron eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, einschließlich erhöhter Energie und Vitalität, sowie die Vorbeugung von Bluthochdruck, Diabetes, Herzinfarkt, Fettleibigkeit und Schwächung von Knochen und Muskeln . "In der Tat", sagt Qaadri, "hat Testosteron lebenslange positive Auswirkungen auf Ihren Körperbau, Emotionen, Intellekt, Beziehungen, Verhalten und Sexualität." Obwohl Hormonersatztherapie eine praktikable Option ist, wenn Sie reduzierte Testosteronspiegel erleben, gibt es, nach Qaadri , natürliche Möglichkeiten, um das Niveau des männlichen Hormons zu erhöhen, einschließlich des Verzehrs einer fleischreichen Ernährung.
Lösung
Um den Testosteronspiegel durch Fleischkonsum zu verbessern, wählen Sie Fleisch mit hohem Proteingehalt. Hähnchenbrust mit etwa 10 g pro Unze bietet einen hohen Proteingehalt, während Schweinekotelett durchschnittlich 22 g Protein enthält. Rindfleisch und Fisch wiegen durchschnittlich 7 bzw. 6,5 Gramm pro Unze, was bedeutet, dass ein durchschnittliches Steak oder Filet zwischen 22 und 25 Gramm Protein enthält.
Überlegungen
Während der Verzehr einer fettreichen Diät den Testosteronspiegel erhöhen kann, haben Forscher herausgefunden, dass eine übermäßige Proteinaufnahme, insbesondere wenn sie mit einem reduzierten Kohlenhydratkonsum einhergeht, den Testosteronspiegel senken kann. In einer von der Fachzeitschrift "Life Sciences" vorgestellten Studie konsumierten sieben Männer eine proteinreiche Diät und anschließend eine kohlenhydratreiche Diät, jeweils im Laufe von zehn Tagen. Obwohl beide Diäten in Bezug auf Kalorien und Fett gleich waren, führte die proteinreiche Diät zu einem beträchtlichen Abfall des Testosteronspiegels, während die kohlenhydratreiche Diät einen signifikanten Anstieg der Testosteronsekretion stimulierte.
Warnung
Zusätzlich zu einer möglichen Senkung Ihres Testosteronspiegels stellt exzessiver Fleischkonsum direkte Gefahren für Ihre Gesundheit dar. Laut der National Library of Medicine der Vereinigten Staaten belastet zu viel Protein Ihre Nieren, und es kann zu Gicht sowie erhöhte Cholesterinspiegel führen. Eine vom "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" veröffentlichte Übersicht besagt, dass eine Ernährung, die mehr als 35 Proteine enthält, zu Durchfall, Übelkeit, Hyperinsulinämie, Hyperammonämie oder Hyperaminoazidämie führen kann.
