Ihr Körper kann Vitamin D aus mit Vitamin D angereicherten Lebensmitteln, Nahrungsergänzungsmitteln oder mit Hilfe von Sonnenlicht erhalten. Nur ein paar Lebensmittel haben Vitamin D, und Sie sind nicht in der Lage, Ihre eigenen Bedürfnisse und die Ihres Säuglings durch Ernährung allein zu erfüllen. Studien haben gezeigt, dass Nahrungsergänzungen mit Vitamin-D-Präparaten die Menge an Vitamin D, die dem Säugling zur Verfügung steht, erhöhen und so dazu beitragen, die Bedürfnisse von Mutter und Kind zu erfüllen. Sie sollten jedoch Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Ergänzungen zu Ihrer Ernährung hinzufügen.
Empfohlene Nahrungsaufnahme
Säuglinge im Alter von Null bis 12 Monaten benötigen täglich 400 IE Vitamin D. Ein Baby, das ausschließlich gestillt wird und keine Supplements erhält, muss dies von der Mutter bekommen. Frauen im Alter von 14 bis 50 Jahren benötigen 600 IE pro Tag, laut der National Institutes of Health's Office of Diätetische Ergänzungen. Die gleiche Empfehlung gilt für Frauen, die schwanger sind oder stillen.
Wissenschaftlicher Beweis
Eine im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichte Studie von 2004 zeigte, dass der Vitamin-D-Spiegel eines Säuglingskindes direkt mit der Aufnahme der Mutter korrelierte. Stillende Mütter erhielten für drei Monate entweder 2000 oder 4000 IE Vitamin D pro Tag. Es wurde festgestellt, dass die Vitamin-D-Konzentrationen bei den Müttern und Kleinkindern in beiden Gruppen signifikant anstiegen, während die höhere Dosierung signifikant zunahm. Die Menge an Vitamin D, die bei den Säuglingen gefunden wurde, spiegelte den Vitamin-D-Spiegel der Muttermilch der Mutter wider. Die Forscher behaupteten, dass 2000 IE Vitamin D pro Tag für stillende Mütter nur begrenzten Erfolg bei der Bereitstellung von ausreichend Vitamin D für Säuglinge haben würde, was darauf hindeutet, dass 4000 IE weiter gehen würde, um die Bedürfnisse von Mutter und Kind zu erfüllen.
Quellen von Vitamin D
Sie können versuchen, Ihre tägliche Vitamin-D-Zulage aus Lebensmitteln zu erhalten, indem Sie genau auf Ihre Ernährung achten. Ungefähr 3 Unzen. von gekochtem Lachs erhalten Sie 447 IE Vitamin D, während die gleiche Menge Makrelen 388 IE ergibt, und ein großes Ei 41 IE. Sie können Vitamin D angereicherte Milch, Joghurt, Orangensaft, Margarine und Getreide in den Regalen finden. Baby-Formeln in den Vereinigten Staaten sind alle mit Vitamin D angereichert. Fischöle sind ausgezeichnete Quellen für Vitamin D, mit 1 EL. von Lebertran mit 1.360 IE Vitamin D.
Berücksichtigung
Vitamin D kann für Ihren Körper giftig sein, wenn es in übermäßigen Mengen verwendet wird. Die maximale tägliche Menge oder tolerierbare obere Aufnahme beträgt bei Frauen 4000 IU pro Tag, sogar während der Stillzeit. Die Obergrenze für Säuglinge beträgt 1000 IE bis zu sechs Monaten und 1500 IE von sieben bis zwölf Monaten. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um die Toxizität für sich und Ihr stillendes Kind zu vermeiden. Die American Academy of Pediatrics schlägt vor, dass gestillten Babys 400 IE Vitamin D in Ergänzungen gegeben werden, bis sie entwöhnt sind und angereicherte Formel trinken. Lassen Sie sich von Ihrem Arzt helfen, Ihre Vitamin-D-Bedürfnisse und die Ihres Babys zu definieren und zu erfüllen.
