Viele Menschen leiden unter Schlafstörungen. Die Gründe dafür können vielfältig und kompliziert sein, wobei einige Personen an einer Kombination von Faktoren leiden, die einen konsistenten, erholsamen Schlaf schwerer machen. Obwohl Übung als eine Möglichkeit zur Verbesserung der Qualität Ihres Schlafes angepriesen wird, kann es in manchen Fällen den Schlaf erschweren. Wenn Sie versuchen, bald nach dem Sport zu schlafen, machen Sie sich vielleicht etwas schwerer.
Übung Vorteile für den Schlaf
Viele Menschen nutzen Bewegung, um ihre Schlafgewohnheiten zu verbessern. Aber es ist alles eine Frage des Timings, und abhängig davon, wann Sie trainieren, könnte der Effekt umgekehrt sein. Viele Menschen bevorzugen Trainingseinheiten am frühen Morgen oder Nachmittag, um sie zu stärken und ihnen zu helfen, sich energetischer zu fühlen, wenn sie einen ganzen Tag oder eine Arbeit oder einen Unterricht absolvieren. Unmittelbar nach einer moderaten Bewegung fühlen Sie sich wahrscheinlich sehr wach, was frustrierend sein könnte, wenn Sie kurz nach dem Training darauf hoffen, zu schlafen. Late-Night-Training lässt dich wahrscheinlich hellwach werden und du wirst es schwer haben einzuschlafen.
Auswirkungen
Auch nach dem Training braucht der Körper viel Zeit, um sich zu beruhigen. Endorphine und andere Chemikalien wurden freigesetzt, um dich wachsamer und energischer zu machen. Ihr Körper ist auch langsam, um sich vollständig abzukühlen und sich nach dem Training zu beruhigen, und bis das passiert, werden Sie einen mühsamen Kampf kämpfen, wenn Sie versuchen, sich zu entspannen und zu schlafen. In der Tat kann Übung Ihre Kerntemperatur für vier oder fünf Stunden nach dem Training erhöht werden.
Ändern Sie Ihre Routine
Die einfachste Möglichkeit, Ihre Schlaffähigkeit zu verbessern, besteht darin, Ihren Trainingszeitraum auf einen anderen Zeitpunkt zu verschieben. Chesapeake Neurology empfiehlt, Ihre Übung mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen zu beenden. Trainiere am späten Nachmittag, etwa vier oder fünf Stunden vor dem Zubettgehen, um den Temperaturabfall nach dem Training zu spüren und das Einschlafen zu erleichtern. Sie können auch früher am Tag trainieren, abhängig von Ihrem Zeitplan und insbesondere, wenn Sie von der Wachsamkeit nach dem Training profitieren möchten.
Überlegungen
Obwohl Ihr Trainingsplan Ihre Schlaffähigkeit beeinflussen kann, können andere Faktoren den Schlaf erschweren. In der Tat kann ein Mangel an Bewegung während des Tages es schwerer machen einzuschlafen. Moderate Übung kann Menschen helfen, Schlafstörungen zu bekämpfen. Und wenn die Schlaflosigkeit anhält, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um mögliche körperliche oder geistige Faktoren zu beurteilen, da es viele Einflüsse gibt, die das Schlafen erschweren können.
