Wenn Sie ein Problem haben, Gewicht zu verlieren, möchten Sie vielleicht die Ausrede, dass Sie einen langsamen Stoffwechsel haben. Während einige über diese Entschuldigung spotten mögen, sagt Wissenschaft, dass es sehr gut vielleicht stimmen kann, entsprechend einer Studie in PubMed Gesundheit. Dies ist jedoch kein Trost, wenn Sie aufgrund eines zugrunde liegenden Gesundheitszustands oder einer schlechten Lebensführung an einem trägen Stoffwechsel leiden. Glücklicherweise gibt es Dinge, die Sie tun können, um Ihnen zu helfen, Ihre Gewichtverlustziele zu erreichen, selbst wenn Ihr Metabolismus nicht so schnell ist, wie es sein könnte.
Schritt 1
Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, wenn Sie der Meinung sind, dass ein medizinischer Grund dafür spricht, dass Sie nicht abnehmen. Bildnachweis: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, wenn Sie der Meinung sind, dass ein medizinischer Grund dafür spricht, dass Sie nicht abnehmen. Ein Arzt kann andere Symptome bewerten, die Sie haben, um festzustellen, ob eine Ursache für Ihren langsamen Stoffwechsel vorliegt. Wenn ein Gesundheitszustand verantwortlich ist, fragen Sie Ihren Arzt, um Ihren Gewichtsverlust Plan zu verwalten.
Schritt 2
Essen proteinreiche Lebensmittel wie mageres Fleisch, Geflügelprodukte, Nüsse, Eier und Bohnen. Bildnachweis: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Essen proteinreiche Lebensmittel wie mageres Fleisch, Geflügelprodukte, Nüsse, Eier und Bohnen. Da Muskeln mehr Kalorien verbrennen als Fett, helfen Ihnen diese Nahrungsmittel, mehr Muskelmasse und weniger Körperfett zu erhalten. Die meisten gesunden Proteinquellen bieten auch kalorienarme und fettarme Mahlzeiten an, die im Laufe der Zeit zu einem erhöhten Gewichtsverlust führen.
Schritt 3
Konzentrieren Sie sich auf natürliche Lebensmittel, die leicht verdaulich sind. Natürliche und organische Lebensmittel sind leichter für Ihren Körper zu brechen und in Energie umzuwandeln. Wenn Sie einen langsamen Stoffwechsel haben, möchten Sie keine stark verarbeiteten Lebensmittel essen, die schwer zu verdauen sind und daher eher in Fett umgewandelt werden.
Schritt 4
Dinge aufpeppen. Bildnachweis: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images Dinge aufpeppen. Hinzufügen von Zutaten wie Cayennepfeffer, Senf, Jalapeno-Pfeffer, Ingwer und Zimt kann dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen, auch nachdem Sie mit dem Essen fertig sind. Gewürze können auch verwendet werden, um milde Speisen besser schmecken, so dass Sie eher gesunde Lebensmittel essen und Gewichtsverlust erreichen.
Schritt 5
Achten Sie darauf, mindestens 1.200 Kalorien pro Tag zu konsumieren. Bildnachweis: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Achten Sie darauf, mindestens 1.200 Kalorien pro Tag zu konsumieren. Widerstehen Sie dem Drang, Kalorien durch zu viele zu schneiden, oder Ihr Körper geht in Hunger-Modus. Ihr Stoffwechsel wird dann langsamer werden, um Energie zu sparen. Dies hat negative Auswirkungen auf Ihre Ziele Gewichtsverlust, vor allem, wenn Sie bereits einen langsamen Stoffwechsel haben.
Schritt 6
Erhöhen Sie Ihre Aktivität, so dass Sie mehr Kalorien verbrennen. Bildnachweis: Luca Fabbian / iStock / Getty Images Erhöhen Sie Ihre Aktivität, so dass Sie mehr Kalorien verbrennen. Finde verschiedene Möglichkeiten, jeden Tag aktiv zu sein. Gehen Sie in der Mittagspause um das Gebäude herum, engagieren Sie sich als Trainer für das Sportteam Ihres Kindes oder arbeiten Sie an einigen Projekten für Heimwerker. Da Sie täglich aktiver werden, ist es einfacher, regelmäßig Aerobic- und Kraftübungen in Ihren Lebensstil einzuführen.
Schritt 7
Trinken Sie jeden Tag mehrere Gläser eiskaltes Wasser. Kaltes Wasser zu trinken kann helfen, den Stoffwechsel zu beschleunigen. Gemäß Doctoroz.com, wenn Sie kaltes Wasser trinken, erhöht sich Ihr Metabolismus innerhalb von 10 Minuten und bleibt für mindestens weitere 30 Minuten nach dem Trinken auf Touren. Ihre Körpertemperatur wird leicht ansteigen, da sie das Wasser erhitzt, das Sie trinken. Wenn dein Körper wärmer ist, schwitzt es mehr, wenn dein Stoffwechsel schneller wird.
