Eine Low-Carb-Diät und Kalorienzählen teilen zwei Qualitäten - sie werden Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und halten Sie es aus, solange Sie mit dem Plan bleiben. Ansonsten sind sie sehr unterschiedlich. Einer zählt Kohlenhydrate, aber keine Kalorien, während der andere Kalorien, aber keine Kohlenhydrate zählt. Die Low-Carb-Plan hat eine spezifische Liste von akzeptablen Lebensmitteln, während fast jedes Essen ist faires Spiel, wenn Sie Kalorien zählen. Sie werden eher schnelle Ergebnisse bei einer Low-Carb-Diät bekommen, aber am Ende ist es wichtig, die Diät zu wählen, die für Sie arbeitet.
Verschiedene Ansätze zu Kohlenhydraten
Kalorien zählen schränkt Kohlenhydrate nicht ein. Einige Kalorienzählpläne bieten möglicherweise überhaupt keine Kohlenhydratempfehlungen an. Andere schlagen vor, 45 bis 65 Prozent der gesamten täglichen Kalorien aus Kohlenhydraten zu bekommen, was auf Empfehlungen der Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2015-2020 basiert. Das ergibt 168 bis 244 Gramm Gesamtkohlenhydrat, basierend auf dem täglichen Verbrauch von 1.500 Kalorien.
Low-Carb-Diäten verlassen sich auf das Zählen der Netto-Kohlenhydrate, die durch Subtrahieren der Faser von den gesamten Kohlenhydraten pro Portion berechnet werden. Machen Sie sich keine Sorgen, Sie müssen nicht rechnen - Sie können sich auf Ressourcen verlassen, die den Netto-Kohlenhydratgehalt von Lebensmitteln und Getränken auflisten, wie der Atkins Carb Counter. Während jeder Low-Carb-Plan ein wenig anders ist, erlaubt ein typisches Programm 20 bis 25 Gramm netto Kohlenhydrate täglich am Anfang, dann allmählich erhöht Kohlenhydrate, wie Sie Gewicht verlieren. Wenn Ihr Gewichtsverlustziel erreicht ist, fahren Sie mit einem lebenslangen Wartungsplan fort, der täglich 80 bis 100 Gramm Netto-Kohlenhydrate erlaubt.
Kalorienzählende Disparitäten
Wenn Sie Kalorien zählen, behalten Sie die Kalorien in allem, was Sie essen und trinken. Dieser Ansatz hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, solange Sie weniger Kalorien verbrauchen als Sie verbrennen. Der erste Schritt besteht darin, die Anzahl der Kalorien zu berechnen, die Sie benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Tally tägliche Wartung Kalorien durch Multiplizieren Sie Ihr Gewicht mal 15. Dann subtrahieren 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag, um etwa 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Zum Beispiel multipliziert eine Person, die 150 Pfund wiegt, 150 mal 15, um 2.250 Wartungskalorien zu erhalten. Subtrahieren Sie 500 und Sie erhalten 1.750 - das tägliche Kalorienziel, um allmählich Gewicht zu verlieren.
Low-Carb-Diäten achten nicht auf Kalorien - sie zählen nur Netto-Gramm Kohlenhydrate. Gewichtsabnahme kommt von einer Änderung im Metabolismus. Wenn Sie Kohlenhydrate einschränken, schaltet der Körper von Kohlenhydraten für Energie zu Fett verbrennen. Während Sie keine Kalorien zählen müssen, empfehlen Low-Carb-Pläne, Kalorien in einem gesunden Bereich zu halten. Frauen sollten täglich 1.500 bis 1.800 Kalorien anstreben, Männer 1.800 bis 2.200 Kalorien.
Lebensmittel erlaubt und eingeschränkt
Einige kalorienreduzierende Diäten konzentrieren sich nur auf Kalorien, ohne spezifisch über die Art des Essens zu sprechen. Andere schlagen vor, bestimmte Nahrungsmittel zu beseitigen - denken Sie an jede Modediät - oder reduzieren Sie Fett. Aber wenn Sie Kalorien reduzieren, ist es wichtiger, jeden Bissen nahrhaft zu machen. Füllen Sie Ihre täglichen Kalorien mit magerem Eiweiß, Gemüse, Bohnen, Vollkornprodukten, Früchten, Nüssen und fettfreien Milchprodukten. Auf der anderen Seite, packen Sie Ihre Kalorien nicht mit zuckergesüßten Süßigkeiten, Backwaren und Getränken.
Zu Beginn einer kohlenhydratarmen Diät können Sie Fisch, Geflügel, Fleisch, Eier, Fette, Öle und nicht stärkehaltiges Gemüse essen. Mindestens 12 bis 15 Gramm netto Kohlenhydrate täglich sollten aus Gemüse stammen. Sie können auch 3 bis 4 Unzen Käse haben, aber es enthält einige Kohlenhydrate, also gehen Sie einfach. Aufschnitt und Wurstwaren sollten vermieden werden. Wenn Sie abnehmen und Kohlenhydrate erhöhen, dürfen Sie Nüsse, Früchte und Hülsenfrüchte essen. Sobald Sie die Lebenszeit-Erhaltungsphase erreicht haben, werden Vollkornprodukte und stärkehaltiges Gemüse in die Liste der zugelassenen Lebensmittel aufgenommen.
Tipps für Low-Carb und Kalorien-Zählen Diäten
Low-Carb-Diäten neigen zu schneller Gewichtsverlust, berichtet die Harvard School of Public Health. Aber die größte Herausforderung ist es, das Gewicht zu halten, also wählen Sie die Diät-Plan, mit dem Sie auf lange Sicht bleiben können.
Wenn Sie Kalorien zählen, finden Sie es möglicherweise einfacher, eine Liste der Nahrungsmittel zu machen, die Sie in der Diät einschließen. Eine spezifische Liste zu haben - und diese Nahrungsmittel zu Hause auf Lager zu halten - wird Ihnen helfen, in den Diät-Groove zu kommen. Plus, Sie müssen nur die Kalorien einmal nachschlagen, dann haben Sie sie praktisch, jedes Mal, wenn Sie Ihre Aufnahme abstimmen müssen.
Für diejenigen, die Low-Carb gehen, denken Sie daran, dass diese Diäten jede Art von Fleisch und Fett wie Butter erlauben, von denen einige in gesättigten Fetten hoch sind. Sie wollen nicht auf Fett zu sparen, weil es Ihre Energiequelle auf eine kohlenhydratarme Diät ist. Aber wenn Sie hohen Blutdruck, hohe Cholesterinwerte oder Diabetes haben, planen Sie, hauptsächlich gesunde ungesättigte Fette von den Pflanzenölen, von den Avocados und von den Nüssen zu erhalten.
