Gewichtheben erhöht Ihre Herzfrequenz während der kurzen Energiestöße, wenn Sie das Gewicht heben. Dies stärkt sowohl dein Herz als auch deine anderen Muskeln. Ihre ideale Herzfrequenz während des Trainings zu kennen, ist eine wichtige Methode, um herauszufinden, ob Sie genug trainieren, um Ihrem Herz zu nützen, oder wenn Sie zu viel trainieren und Ihr Herz zu sehr belasten. Die Herzfrequenz eines Menschen während Gewichtheben Sitzungen hängt von seinem Alter und der allgemeinen Fitness. Die American Heart Association (AHA) empfiehlt Krafttraining, auch für Männer, die eine Herzerkrankung haben, sofern sie fachkundig betreut werden.
Ihre Zielherzfrequenz
Stellen Sie zuerst Ihre Zielherzfrequenz ein. Dann wissen Sie, ob das Heben von Gewichten Ihre Herzfrequenz in die gesunde AHA-Zielzone bringt oder ob Sie sie belasten. Subtrahieren Sie Ihr Alter von 220, um Ihre maximale Herzfrequenz zu finden. Ihre Zielherzfrequenz während des Trainings liegt zwischen 50 und 85 Prozent der maximalen Herzfrequenz. AHA schlägt vor, dass Sie damit beginnen, zunächst die 50 Prozent Ihrer maximalen Rate anzustreben und schrittweise auf 85 Prozent zu erhöhen.
