Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, was Sie wirklich wollen, ist Fett zu verlieren, während Ihre schlanke Muskelmasse erhalten. Ketose tritt auf, wenn der Körper Fett mit hoher Geschwindigkeit verbrennt. Wenn Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme verringern, gelangen Sie in die Fettverbrennungszone, aber Sie müssen nicht unbedingt in Ketose sein, um dieses Ziel zu erreichen.
Ketose
Ketose bedeutet, dass Ihr Körper Fett mit ausreichend hohen Raten verbrennt, dass Sie viele Ketonkörper haben, Abfallstoffe, die während der Fettverbrennung produziert werden. Diese Ketonkörper können auch von Ihrem Gehirn und den meisten Ihrer anderen Körperzellen zur Energiegewinnung verbrannt werden. Um die Ketonwerte hoch genug zu halten, um nachweisbar zu sein, müssen Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr unter 50 Gramm pro Tag halten, so die Ernährungs- und Landwirtschaftsorganisation der Vereinten Nationen. Wenn Sie in Ketose sind, die durch die Verwendung von Urin-Ketonstreifen verifiziert werden kann, können Sie 100 Prozent sicher sein, dass Ihr Körper im Fettverbrennungsmodus ist.
Fettverbrennung
Während einer Studie, die 2005 im "Journal of the American Medical Association" veröffentlicht wurde, verglichen Forscher verschiedene Diätpläne und fanden heraus, dass Menschen Fett verlieren können, ohne in Ketose zu sein. Wenn Ihre Kohlenhydrataufnahme zu hoch ist, priorisiert Ihr Körper zuerst diese Kohlenhydrate. Sie können die Fettverbrennung fördern, indem Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme verringern, aber Sie müssen nicht unbedingt so niedrig gehen, wie es für eine Ketose erforderlich ist. Beschränken Sie Ihre Kohlenhydrate leicht, damit Ihr Körper leichter in den Fettverbrennungsmodus wechselt.
Erstellen Sie ein Kalorien-Defizit
Sie können Fett verbrennen, auch wenn Sie keine Ketone produzieren, solange Sie ein Kaloriendefizit erzeugen. Mit anderen Worten, wenn Sie etwas weniger essen als Ihr Körper braucht, muss Ihr Körper Energie von woanders gewinnen, wie das Fett in Ihren Liebesgriffen. Um mehr Fett zu verbrennen, reduzieren Sie Ihre Portionsgrößen, insbesondere von kohlenhydratreichen Lebensmitteln wie Süßigkeiten, Softdrinks, Brot, Nudeln, Reis und Kartoffeln. Sei jedoch über deine Kalorienaufnahme vernünftig. Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme zu drastisch einschränken, könnte Ihr Körper anfangen, Muskeln statt Fett zu verbrennen.
Verfolgen Sie Ihre Messungen
Selbst wenn Ihr gesamtes Körpergewicht auf der Waage gleich ist, könnten Sie immer noch brennen und Fett verlieren, ohne in Ketose zu sein. Weil 1 Pfund Muskel weniger Platz benötigt als 1 Pfund Fett, aber wiegt das gleiche auf der Waage, nehmen Sie Ihre Maße und beachten Sie, wie Ihre Kleidung passt. Messen Sie Ihre Brust, Taille, Hüften, Oberschenkel und Arme alle paar Wochen, um zu sehen, ob Sie Fett verlieren. Wenn nichts passiert, schau dir deine Nahrungsaufnahme an, um zu sehen, ob du deine Portionsgröße oder die Kohlenhydratzufuhr etwas mehr reduzieren kannst, bis dein Körper Fett verbrennt.
