Bei unsachgemäßer Anwendung kann Koffein das Nervensystem überlasten, das Verdauungssystem belasten, zu Gewichtszunahme führen und Sucht verursachen. Wenn Sie jedoch vernünftige Richtlinien befolgen, um Koffein auf gesunde Weise zu konsumieren, kann es Ihre Stimmung anregen, Ihren Stoffwechsel anregen, die körperliche Leistungsfähigkeit verbessern und Ihre geistige Leistungsfähigkeit verbessern. Einige Studien zeigen sogar, dass Koffein vor Diabetes, Parkinson, Lebererkrankungen und sogar mehreren Krebsarten schützt, berichtet die Northwest Parkinson's Foundation.
Mäßigung trinken
Begrenzen Sie die Aufnahme von Koffein. Bildnachweis: grafvision / iStock / Getty Images Im Übermaß kann das Trinken von Koffein Angstzustände, Zittern, Übelkeit, Dehydrierung und in einigen extremen Fällen auch den Tod verursachen, warnt das Medical Center der Universität von Maryland. Sie können diese unangenehmen Nebenwirkungen vermeiden, es sei denn, Sie sind besonders empfindlich, während Sie gleichzeitig alle kurz- und langfristigen Vorteile durch das Trinken von Koffein in Maßen ernten.
Beschränken Sie sich auf 200 oder 300 Milligramm Koffein pro Tag, was zwei oder drei Tassen Kaffee, zwei bis sechs Tassen Tee, vier bis acht Portionen Soda oder zwei oder drei Portionen eines Energydrinks bedeutet. Denken Sie daran, dass man von einem koffeinhaltigen Getränk in der Regel mehrere Portionen enthält.
Trinken Sie am Morgen
Nachmittag Absturz. Bildnachweis: zorattifabio / iStock / Getty Images Koffein bleibt vier bis sechs Stunden in Ihrem System, erklärt die Abteilung für Schlafmedizin der Harvard Medical School. Wenn das Koffein noch in Ihrem System ist, wenn Sie ins Bett gehen, können Sie Schlaflosigkeit oder unruhiges Schlafen erfahren. Da eine gute Nachtruhe eine entscheidende Rolle für Ihre allgemeine Gesundheit spielt, vermeiden Sie, Koffein nach dem Nachmittag zu trinken. Auf diese Weise kann Ihr Körper das Koffein während des Tages des Wachzustands vollständig verarbeiten und Ihren Körper koffeinfrei und bereit für den Schlaf während des Schlafens verlassen.
Wählen Sie kalorienarme Optionen
Eiskaffee kann voller Zucker sein. Bildnachweis: Rufous52 / iStock / Getty Images Obwohl Koffein keine Kalorien enthält, kann gewohnheitsmäßiger Koffeinkonsum zu Gewichtszunahme führen, wenn Sie ungesunde Getränke wählen. Eine Tasse schwarzen Kaffee enthält etwa 5 Kalorien, aber wenn Sie es mit Süßungsmitteln und Cremes laden, kann es mehrere hundert Kalorien enthalten. Ein großer, gesüßter, geeiste Kaffee kann laut der Blue Mountain Hospital District Website bis zu 500 Kalorien enthalten. Eine Portion normales Soda kann 150 Kalorien oder mehr zur Verfügung stellen, und man kann zwei oder mehr Portionen halten, berichtet die Universität von Illinois am Urbana-Champaign McKinley Health Center.
Wenn Sie Kaffee trinken, fügen Sie nur geringe Mengen Sahne und Zucker hinzu. Wählen Sie fettfreie, leichte oder zuckerfreie Cremes oder Sahnekännchen. Verwenden Sie für Kaffee und Tee nur leichte, zuckerfreie oder natürliche Süßstoffe. Wenn Sie Soda oder Energydrinks trinken, wählen Sie Diät oder zuckerfreie Sorten.
Wählen Sie Vorteilhafte Quellen
Limonade. Bildnachweis: jxfzsy / iStock / Getty Images Sodas und Energy Drinks bieten nur Koffein und entweder leere Kalorien oder potentiell gefährliche künstliche Süßstoffe. Die gesündeste Weise, Koffein zu trinken, ist, Kaffee oder Tee zu trinken; Diese Getränke ergeben sich aus natürlichen Substanzen und bieten zusätzliche Vorteile. Die Öle in Kaffee, zum Beispiel, können helfen, vor Brustkrebs zu schützen, nach der Northwest Parkinson's Foundation. Tee, insbesondere grüner Tee, könnte gegen Krebs wirken; Verhinderung von Koronararterienerkrankungen, Diabetes und Lebererkrankungen; niedriger hoher Cholesterinspiegel und helfen Gewichtsverlust.
