Oberschenkelfett tritt auf, wenn Ihr Körper zu viele Kalorien verbraucht. Infolgedessen tritt Fettspeicherung überall auf Ihrem Körper einschließlich der Schenkel auf. Während die Spot-Reduktion nicht funktioniert, können Sie Ihren ganzen Körper straffen und dünnere Oberschenkel mit Cardio-Aktivität und Oberschenkel-Straffungs-Sessions bekommen. Kräftige Aktivitäten wie Jogging helfen Ihnen dabei, Ihre Oberschenkel zu straffen und schlank zu machen.
Kalorienverbrennung von Jogging
Jogging ist eine starke Aktivität. Sie werden mit dieser Aktivität schneller Fett verbrennen. Die Menge an Kalorien, die Sie verbrennen, hängt jedoch von Ihrem Körpergewicht ab. In der Regel, je mehr Sie wiegen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Zum Beispiel verbrennt eine 160-Pfund-Person 581 Kalorien pro Stunde Joggen mit 5 Meilen pro Stunde. Eine Person, die 200 Pfund wiegt, verbrennt etwa 726 Kalorien pro Stunde, während, wenn Sie 240 Pfund wiegen, werden Sie etwa 871 Kalorien verbrennen.
Intervall-Training
Fixieren Sie Ihre Oberschenkel schneller mit einem Intervalltraining. Mit diesem Ansatz wechseln Sie Joggen mit Laufen, um die Kraft zu erhöhen und Fett zu reduzieren. Beginnen Sie zum Beispiel ein paar Minuten mit dem Joggen. Wechseln Sie dann für einige Minuten. Zwischen den beiden Aktivitäten mindestens 30 Minuten lang drehen. Im Laufe der Zeit werden Sie in der Lage sein, für Ihre gesamte Trainingseinheit zu laufen, was mehr Kalorien und Fett verbrennt.
Zirkeltraining
Eine weitere Möglichkeit, dünnere Oberschenkel zu erreichen, ist das Zirkeltraining. Dieser Workout-Ansatz wechselt Oberschenkel-Tonen Übungen mit Cardio-Aktivität, um Ihre Oberschenkel zu reduzieren. Beginnen Sie zum Beispiel mit einer Oberschenkelstraffung, wie Beinkniebeugen. Dann wechseln Sie zum Joggen für ein paar Minuten. Zwischen einer neuen Oberschenkelstraffung und dem Joggen für mindestens 30 Minuten weiterdrehen.
Oberschenkelstraffung
Wenn Sie einen Zirkeltrainingsansatz verwenden, um Ihre Oberschenkel zu reduzieren, fragen Sie sich vielleicht, welche Muskelaufbauübungen zu verwenden sind. Probieren Sie die Übung, die Ihre Oberschenkel strafft. Beginnen Sie mit etwas gespreizten Beinen, die breiter als schulterbreit sind. Richte deine Zehen von deinem Körper weg. Strecken Sie Ihre Arme vor Ihrem Körper bis zur Schulterhöhe und senken Sie sie in eine Hocke. Steh auf und wiederhole die Übung acht bis zwölf Mal während deines Workouts.
Heben Sie Squat auf
Eine weitere Übung ist die Pick-up Squat. Beginnen Sie mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander. Halten Sie Handgewichte. In eine gedrungene Position sinken und die Gewichte vor deinen Körper legen. Steh wieder auf. Senken Sie sich zurück in eine Hocke und heben Sie die Gewichte auf. Wiederholen Sie diese Übung für eine Minute.
