Kreatin und Beta-Alanin sind zwei der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel, die von Sportlern und Bodybuildern verwendet werden, um die Trainingsleistung und die Körperzusammensetzung zu verbessern. Kreatin ist eine Verbindung, die natürlicherweise in Ihrem Körper vorkommt und die Produktion von ATP, dem Hauptmolekül für Energie, steigert. Beta-Alanin steigert die Menge an Carnosin in Ihrem Körper, eine Verbindung, die mit Kraftgewinnen verbunden ist. Es gibt Hinweise darauf, dass die Kombination von Kreatin und Beta-Alanin eine Reihe positiver Wirkungen haben kann. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Aerobe Ausdauer
Die Kombination von Kreatin mit Beta-Alanin könnte laut einer Studie von Forschern der Florida Atlantic University Ihre aerobe Ausdauer verbessern. Sie untersuchten die Auswirkungen der beiden Ergänzungen auf Indikatoren der aeroben Ausdauer wie Zeit bis zur Erschöpfung und Leistungsabgabe. Die Teilnehmer wurden einer der folgenden Gruppen zugewiesen: Placebo; Kreatin; Beta alanin; oder Kreatin plus Beta-Alanin. Wissenschaftler berichteten in der September 2007-Ausgabe von "Aminosäuren", dass diejenigen in der Creatin plus Beta-Alanin-Gruppe Verbesserungen bei den Markern der aeroben Ausdauer im Vergleich zu denen in den anderen Gruppen erfahren hatten.
Stärke und Körperzusammensetzung
Kreatin und Beta-Alanin können Ihre Stärke erhöhen und die Muskelmasse erhöhen. Wissenschaftler am College of New Jersey untersuchten die Wirkung von Kreatin plus Beta-Alanin auf Stärke und Körperzusammensetzung oder das Verhältnis von Muskel zu Fett in Ihrem Körper. Die Probanden führten ein Gewichtstraining durch, wobei sie 10 Wochen lang eine der folgenden Behandlungen einnahmen: Placebo; Kreatin; oder Kreatin plus Beta-Alanin. Die Forscher beobachteten, dass diejenigen in der Kreatin plus Beta-Alanin-Gruppe im Vergleich zu den anderen Gruppen stärkere Zunahmen an Stärke und Verbesserungen der Körperzusammensetzung erfahren hatten. Die Ergebnisse wurden in der Ausgabe vom August 2006 "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" berichtet.
Muskelkater
Wissenschaftler der Universität von Oklahoma untersuchten die Auswirkungen von Kreatin und Beta-Alanin auf neuromuskuläre Müdigkeit oder Muskelermüdung aufgrund von Bewegung. Die Probanden wurden 28 Tage lang einer der folgenden Gruppen zugeordnet: Placebo; 5,25 g Kreatin plus 34 g Dextrose; 1,6 g Beta-Alanin plus 34 g Dextrose; oder 5,25 g Kreatin und 1,6 g Beta-Alanin plus 34 g Dextrose. Vor und nach der Supplementation unterzogen sich die Teilnehmer einem zyklischen Test, um die neuromuskuläre Ermüdungsschwelle zu bestimmen. Am Ende des Tests entdeckten die Wissenschaftler, dass diejenigen in der Kreatin plus Beta-Alanin-Gruppe eine Verbesserung der neuromuskulären Ermüdungsschwelle im Vergleich zu denen in den anderen Gruppen erfahren, laut einer Studie, die in der November 2006 Ausgabe des "Journal of Strength and Conditioning" veröffentlicht wurde Forschung."
Sicherheit
Kreatin Supplementation wurde angepriesen als schädlich für die Nierenfunktion; Untersuchungen zeigen jedoch etwas anderes. Forscher an der Freien Universität Brüssel in Belgien führten eine Überprüfung der Sicherheit von Kreatin durch und fanden heraus, dass es bei Nierengesunden keine negativen Auswirkungen auf die Nierenfunktion hat. Die Forschung wurde in der September-Ausgabe von "Sports Medicine" berichtet.
