Gummischläuche, auch Übungsschläuche oder Übungsbänder genannt, sind ein tragbares, praktisches Fitnessgerät - besonders für unterwegs. Eine Reihe von Übungsröhren kann in Ihren Koffer geworfen werden, wenn Sie unterwegs sind oder in Ihrem Auto gespeichert sind, wenn Sie viel unterwegs sind. Mit nur einem kleinen offenen Raum und etwas Gummischlauch können Sie ein Ganzkörpertraining machen.
Beinübungen
Stationäre Ausfallschritte mit Gummischläuchen, da der Widerstand Ihre Oberschenkel und Gesäßmuskulatur beansprucht. Treten Sie mit dem linken Fuß in die Mitte der Röhre und halten Sie die Griffe in der Nähe Ihrer Schultern. Positionieren Sie Ihren rechten Fuß ein paar Schritte hinter Ihrem linken Fuß. Beuge beide Knie, um in einen Ausfallschritt zu fallen. Am unteren Ende der Übung ist der linke Oberschenkel parallel zum Boden und das Knie direkt über dem Fußknöchel. Dein rechtes Knie ist ein paar Zentimeter über dem Boden. Drücken Sie durch Ihre linke Ferse, um Ihr linkes Knie zu strecken. Senken Sie langsam zurück zur unteren Position. Machen Sie eine Anzahl von Wiederholungen auf Ihrem linken Bein, dann wechseln Sie die Beine.
Arbeiten Sie Ihre Waden mit einer Wadenheben Übung mit Gummischläuchen. Treten Sie mit beiden Füßen in die Mitte des Schlauches. Halten Sie die Griffe in der Nähe Ihrer Schultern. Hebe dich auf deine Zehen. Halten Sie für eine Zählung, bevor Sie Ihre Fersen zurück auf den Boden senken. Wiederholen Sie dies für 20 Wiederholungen.
Brust- und Rückenübungen
Führen Sie Brustpressen mit Gummischläuchen, um Ihre Brust und Trizeps zu arbeiten. Wickeln Sie den Schlauch um einen Pfahl oder ein anderes stationäres Objekt, etwa Brusthöhe. Stehe mit dem Rücken zur Stange und halte in jeder Hand einen Griff. Treten Sie weg von der Stange, um mehr Widerstand mit der Röhre zu schaffen. Positionieren Sie Ihre Oberarme mit einer 90-Grad-Biegung in den Ellenbogen parallel zur Erde von Ihren Seiten. Drücken Sie mit Ihrem rechten Arm nach vorne und strecken Sie Ihren Ellbogen. Wenn Sie diesen Arm in die Ausgangsposition zurücklassen, drücken Sie den anderen Arm nach außen. Abwechselnd fortfahren.
Um Ihren Rücken und Ihren Bizeps zu trainieren, halten Sie den Schlauch um das stationäre Objekt gewickelt. Wende dich so, dass du jetzt auf die Stange schaust. Halten Sie Ihre Arme geradeaus parallel zum Boden vor sich, wobei sich Ihre Hände fast berühren und die Handflächen sich gegenüber stehen. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und ziehen Sie die Ellbogen zurück und hinter Ihre Seiten. Halten Sie diese Position für eine Zählung und konzentrieren Sie sich auf Ihre Rückenmuskulatur. Langsam wieder an den Start zurückkehren.
Ab Crunches
Verwenden Sie Gummiübungsschläuche als Widerstand für Crunches. Wickeln Sie das Rohr um das Bein eines Möbelstücks oder eines anderen stationären Objekts. Legen Sie sich mit dem Kopf in der Nähe des Gegenstandes auf den Rücken und wickeln Sie die Röhre um. Halten Sie die Griffe in der Nähe Ihrer Schultern. Wackle weg vom Anker, wenn du mehr Widerstand brauchst. Crunch up, ziehen Sie Ihre Schulterblätter vom Boden. Halten Sie die Spitze des Crunch für zwei Sekunden. Langsam senken und wiederholen.
