Ellipsentrainer bieten eine geringe Belastung, Ganzkörpertraining und sind eine der beliebtesten Trainingsformen in Fitness-Clubs und Fitness-Studios. Mit einem Ellipsentrainer in Vorwärtsrichtung werden die hinteren Oberschenkelmuskeln, der Oberkörper und der Kern trainiert. Wenn Sie Ihre normale Routine ändern möchten, können Sie den Trainer in umgekehrter Reihenfolge verwenden, um die Rückseite Ihrer Beine und Hintern wirklich zu verwenden.
Hamstrings
Die Oberschenkel befinden sich auf der Rückseite des Oberschenkels und arbeiten, um das Knie zu beugen und den Oberschenkel zu verlängern. Ihre Oberschenkel werden in umgekehrter Richtung verwendet, wenn Sie durch die Ferse drücken, um Ihr Hinterbein zu strecken. Ihre Beinbeuger werden auch bearbeitet, wenn Sie in Vorwärtsrichtung treten, aber nicht so stark wie umgekehrt.
Gesäß
Ihre Gesäßmuskeln bestehen aus dem Gesäßmuskel, dem Gesäßmuskel und dem Gesäßmuskel. Der M. glutaeus maximus ist der Hauptstrecker des Oberschenkels, während der Medius und der M. minimus den Oberschenkel stabilisieren und abduzieren. Die Gesäßmuskeln sind aktiviert, wenn Sie Ihr Bein in die entgegengesetzte Richtung strecken. Ähnlich wie die Oberschenkelmuskulatur werden die Gesäßmuskeln auch während der Vorwärtsbewegung verwendet, müssen aber deutlich mehr im Rückwärtsgang arbeiten.
Quadrizeps
Die Quadrizepsmuskeln befinden sich an der Vorderseite des Oberschenkels und dienen dazu, das Knie zu strecken. Diese Muskeln werden während des Vorwärtsschritts intensiver bearbeitet, sind aber auch notwendig, um den umgekehrten Schritt zu vollenden.
Obliques
Die schrägen Muskeln befinden sich an den Seiten Ihres Bauches. Ihre schrägen Bauchmuskeln geben Ihrem Oberkörper Stabilität und sind in ständiger Kontraktion, während sich Ihre Hüften wiederholt hin- und herbewegen, während Sie rückwärts treten.
Rücken und Bizeps
Die Muskeln Ihres Rückens arbeiten mit Ihren Bizepsmuskeln zusammen, um die Griffe des Ellipsentrainers zu Ihrem Körper hin zu ziehen.
Trizeps und Pecs
Ihre Trizeps- und Brustmuskeln, die sich auf der Brust befinden, arbeiten gemeinsam, um die Griffe des Ellipsentrainers beim Treten vom Körper wegzudrücken.
