Kohlenhydrate sind die wichtigste Energiequelle Ihres Körpers und geben Ihnen Kraft, sich zu bewegen und Ihre täglichen Aufgaben zu erledigen. Das Institute of Medicine empfiehlt, 45 bis 65 Prozent Ihrer täglichen Kalorien in Form von Kohlenhydraten zu verzehren. Es gibt verschiedene Arten von Kohlenhydraten, die verschiedene Effekte in Ihrem Körper erzeugen. Die Art von Kohlenhydraten, die du isst, beeinflusst, wie viel Energie du hast und wie lange deine Energie anhält. Zu wissen, welche Art von Kohlenhydraten in Mais ist, wird Ihnen helfen, einen nahrhaften Ernährungsplan zu entwerfen, der Sie energetisiert und gesund hält.
Mais ist eine Art von Mais, die für Menschen und Vieh angebaut wird, um zu essen und kommt in verschiedenen Formen, darunter Mais, Mais und Mais. Mais ist in der Getreidegruppe der USDA-Nahrungsmittelgruppen enthalten und ist reich an Kohlenhydraten. Mais an sich ist ein Vollkorn, das reich an Nährstoffen ist, einschließlich Eisen und Ballaststoffen. Mais wird oft verarbeitet, um Nahrungsmittel wie Maismehl, Maisbrot und Maistortillas, die raffinierte Körner sind, herzustellen. Das USDA empfiehlt, mindestens die Hälfte der Körner, die Sie pro Tag verzehren, als Vollkornprodukte zu verwenden, wie z. B. ganzen Mais, der mehr Nährstoffe enthält als raffiniertes Getreide.
Arten von Kohlenhydraten
Kohlenhydrate kommen in einfachen und komplexen Formen. Einfache Kohlenhydrate werden auch einfache Zucker genannt und finden sich natürlich in Früchten und Milch und können auch in Form von Tafelzucker und anderen raffinierten Zuckern hergestellt werden. Einfache Kohlenhydrate geben Ihrem Körper einen schnellen Energieschub, der nicht lange anhält, was nach ein oder zwei Stunden zu einem Energie-Crash führen kann, nachdem Ihr Körper die Kohlenhydrate verbrannt hat. Komplexe Kohlenhydrate bieten eine langsamere, gleichmäßigere Energiequelle und sollten Ihre Hauptquelle für Kohlenhydrate sein. Bei der Auswahl einfacher Kohlenhydrate sind natürliche Formen von Zucker in Obst und Gemüse besser als raffinierte Zucker, die Lebensmitteln zugesetzt werden, da natürlicher Zucker mehr Nährstoffe bietet.
Kohlenhydrate in Mais
Mais bietet eine Quelle von komplexen Kohlenhydraten, die Ihrem Körper für eine lange Zeit Kraftstoff geben. Mais ist ein stärkehaltiges Nahrungsmittel, was bedeutet, dass Ihr Körper die Kohlenhydrate in Mais abbauen und verdauen muss, bevor er Glukose für Energie produziert. Abhängig von der Art von Mais, die Sie essen, kann Ihr Mais auch ein paar Gramm Zucker oder einfache Kohlenhydrate anbieten. Zuckermais - benannt nach seinem süßen Geschmack - bietet kleine Mengen Zucker, während normaler Mais wenig bis keinen Zucker enthält.
Überlegungen
Mais ist reich an Ballaststoffen, die laut der CDC als eine Form von komplexen Kohlenhydraten gelten. Faser ist ein Nährstoff, den Ihr Körper nicht verdaut, sondern durch Ihr System transportiert und dabei hilft, Abfälle und Gifte durch Ihr System zur Entsorgung zu bringen. Die CDC rät für jeden 1.000 Kalorien, die Sie jeden Tag essen, 14 Gramm Ballaststoffe zu essen, um gesund zu bleiben. Mais enthält normalerweise 3 bis 12 Gramm Ballaststoffe in einer Portion.
