Multivitamine bieten eine sichere Dosierung von mehreren Vitaminen für Personen, die zusätzliche Nährstoffe in ihren Körper pumpen wollen, neben denen, die durch eine Standarddiät erhalten werden. Die meisten Multivitamine enthalten Vitamin C, das eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der grundlegenden Funktionen Ihres Körpers spielt. Ersetzen Sie eine Standarddiät jedoch niemals durch eine Multivitaminpräparation. Verwenden Sie Multivitamine nur für ergänzende Zwecke.
Vorteil des täglichen Multivitaminkonsums
Tägliche Multivitamine, wenn sie in Verbindung mit einer allgemein ausgewogenen Ernährung eingenommen werden, dienen dazu, alle Ernährungslücken zu füllen, die Ihre Ernährung vermisst. Laut Stanislaus County Health Services Agency, Multivitamine als eine "Versicherungspolice" von Arten, bietet eine zusätzliche Dosis von Vitaminen für ältere Menschen und andere Personen mit hohem Risiko für Ernährungsdefizite. Selbst gesunde Menschen, die drei Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen, erleben in der Regel "aus" Tage, wo sie weniger Nährstoffe erhalten, die ihr Körper braucht. Diäten, die um Fastfood und abgepackte Nahrungsmittel herum gebaut sind, enthalten selten alle notwendigen Vitamine. Schadstoffe wie Smog, wie die Stanislaus County Health Services Agency weiter erklärt, lassen auch unseren Nährstoffkörper ab.
Bedeutung von Vitamin C
Vitamin C, ein wasserlösliches Vitamin, das in Zitrusfrüchten, Beeren und verschiedenen anderen Früchten und Gemüsen natürlich vorkommt, ist für eine optimale Gesundheit notwendig. Wie die Harvard School of Public Health erklärt, wirkt Vitamin C als Antioxidans, das in der Lage ist, freie Radikale zu neutralisieren, die die DNA schädigen. Es hilft auch, Infektionen zu kontrollieren, Kollagen zu bilden, Gewebe in Ihrem Körper zu reparieren und Wunden zu heilen. Das University of Maryland Medical Center behauptet auch, dass das Vitamin eine Rolle bei dem Schutz gegen Herzkrankheiten und Bluthochdruck spielt, neben anderen möglichen noch nicht eindeutigen Bedingungen.
RDA
Laut MedlinePlus liegt die empfohlene Zufuhrmenge von Vitamin C bei 90 mg für Männer und 75 mg für Frauen, wobei die Obergrenze bei 2 g pro Tag liegt. Die Beträge variieren weiter abhängig von anderen Bedingungen, die sich auf Ihre Gesundheit auswirken. Raucher benötigen möglicherweise zusätzliche 35 mg. Dr. Jane Higdon, wissenschaftliche Mitarbeiterin am Linus Pauling Institute, stellt fest, dass die meisten Multivitamine etwa 60 mg Vitamin C enthalten, während fünf Portionen Obst und Gemüse durchschnittlich etwa 200 mg enthalten. Die Harvard School of Public Health empfiehlt in der Tat, insgesamt 200 bis 300 mg täglich anzustreben, ein erreichbarer Betrag für jemanden, der regelmäßig Obst und Gemüse isst und seine Ernährung mit einem Standard-Multivitamin ergänzt.
Vorsichtsmaßnahmen
Zu viel Vitamin C kann zu mehreren gesundheitlichen Schwierigkeiten führen. Laut Julie Garden-Robinson, einem Lebensmittel- und Ernährungsspezialisten an der North Dakota State University, können hohe Dosen von Vitamin C zu Durchfall und Abnormitäten im Harntrakt führen. Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin C helfen dem Körper oft, überschüssige Flüssigkeit zu entfernen, können aber die Dehydration bei Personen, die nicht genug Flüssigkeit haben, verschlimmern. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Multivitaminpräparat mit Vitamin C einnehmen, wenn Sie schwanger sind, an Diabetes leiden, eine Krebsbehandlung erhalten, an Nierenproblemen leiden oder an einem medizinischen Zustand leiden, der ein abnormales Ungleichgewicht der Nährstoffe in Ihrem Körper verursacht.
