Die Ernährung hat immer oberste Priorität, gefolgt von einem Trainingsplan. Abhängig von Ihrem Trainingsplan benötigen Sie aufgrund der Anforderungen Ihres Sports mehr Kohlenhydratzufuhr als der durchschnittliche gesunde Esser. Es werden kohlenhydratarme Proteine mit hohem Proteingehalt und hoher Qualität zu bestimmten Zeiten benötigt. Als eine Stichprobe von Motocross-Anforderungen war die Siegerzeit bei Washougal National im Jahr 2013 36: 49,329. Solch ein Rennen besteht aus Kraftausdauer, Handhaben Ihres Fahrrades wie ein Spielzeug für fast 40 Minuten geradeaus, Herz-Kreislauf Konditionierung, oder metabolische Konditionierung, und Balance, so dass Ihr Training diese Bedürfnisse erfüllen muss.
Ernährung und Engagement
Wie bei einem Sprinter ist Ihr Körpergewicht extrem wichtig, und je leichter Sie mit maximaler Kraft sind, desto besser Sie Rennen. Essen Sie die meisten Ihrer Kohlenhydrate in der Nähe Ihrer Trainings- und Fahrzeiten, damit die Glukose - der Zucker, in den Kohlenhydrate im Blut zerfallen - für Ihre Muskeln und nicht zur Fettspeicherung verwendet wird. Es gibt nie einen Einheits-Ernährungsplan, aber ein Grundplan für Athleten würde 30 bis 50 Gramm Protein alle drei Stunden wecken, ungefähr die gleiche Menge in Gramm Fett und gleich oder weniger Gesamtgramm von Kohlenhydraten.
Spezifische Lebensmittel
Weißer Reis, süße Kartoffeln, Gemüse und kleine Früchte sollten Ihre Kohlenhydrate ausmachen. Niemals Weizenprodukte, Vollkornprodukte, Mais, Soja oder Zucker zu sich nehmen, da diese entzündlichen Nahrungsmittel der Feind eines Sportlers sind. Ihr Protein sollte von Rindfleisch, Elch, Bison, Schweinefleisch, Huhn, Truthahn, Ente, Omega-3-Eier und wild gefangener Fisch sein. Ihre Fette sollten aus Butter, Kokosnuss, Avocado und Nüssen stammen. Kohlenhydrate verursachen eine Insulinsekretion, die die Fettansammlung antreibt. Wenn Sie an Gewicht zunehmen, reduzieren Sie daher Ihre Kohlenhydrataufnahme.
Für Motocross spezifische Muskeln
Der größte Faktor für Ihren Erfolg ist oft die Fähigkeit, mit der Unterarmpumpe umzugehen. Konstantes Gasgeben, Bremsen, Schalten und Steuern Ihres Bikes durch Turbulenzen testet Ihre Griffkraft und Ausdauer. Dein Training sollte also eine Menge Pull-Ups, schwere Kreuzheben, Kettlebells, Bauerntragen, Kurzhanteln und Zeittests in Griffstärke beinhalten. Ihr Kern und Balance ist von größter Bedeutung, und um stark und reaktiv für das gesamte Rennen zu sein, müssen Sie auch schwere Kniebeugen und Trainingseinheiten, die Ihre Bauchmuskeln und Bauchmuskeln sowie Rücken Erweiterungen und guten Morgen, Gewichtheben im Olympiastyle, Ausfallschritte und Box springt. Variieren Sie diese Bewegungen ständig und trainieren Sie mindestens drei Tage pro Woche.
Workout Blaupausen
Die Tage der Trennung von Cardio und Gewichtheben sind vorbei. In einer Sportart wie Motocross, bei der die Strecken an jedem Wochenende anders sind und sich der Dreck jeden Tag anders anfühlt, ist ein geplantes, steifes, isoliertes Übungsprogramm der Feind. Es gibt absolut keinen besseren Weg, sich auf die Anforderungen des Drecks vorzubereiten, als Sprint, Springen, Turnen und Gewichtheben zu einem kurzen Workout mit maximaler Anstrengung zu kombinieren, das die Zeitbereiche einer Rasse nachbildet. Mischen Sie Ihre Workouts zwischen drei bis sechs Minuten Stallbrenner und 20 bis 30 Minuten Intervall-Sitzungen.
Beispieltraining
Eine Probe des Scheunenbrenners könnte fünf Runden von 20 Klimmzügen, 20 Boxsprüngen und 10 Burpees für die Zeit sein. Ein Intervall, längeres Training könnte vier schwere Kreuzheben und 10 Zehen-zu-bar jede Minute für 15 Minuten, gefolgt unmittelbar gefolgt von acht Walking-Ausfallschritte mit schweren Kurzhanteln und sechs Langhantel Push drücken jede Minute für weitere 15 Minuten. Diese Art von Intervall, maximales Krafttraining mit ständig wechselnden Bewegungen wird Ihre Kraftausdauer, Stoffwechsel Kondition, Balance und Beweglichkeit aufbauen.
