Skateboarding ist eine moderate Aerobic-Aktivität, die Radfahren, Wandern und Inlineskaten entspricht, nach den Centers for Disease Control and Prevention. Ein Skateboarder, der mindestens drei Mal pro Woche 45 Minuten oder länger reitet, braucht eine richtige Ernährung für seine erhöhte sportliche Aktivität. Dies unterstützt gesundes Gewicht und korrekte Muskelfunktion und stellt sicher, dass Sie Skateboarding auf höchstem Leistungsniveau halten können.
Hydration
Trinkwasser ist wichtig für die normale Körperfunktion und für die Unterstützung beim Skateboardfahren. Trinken Sie mindestens 10 Acht-Unzen-Gläser jeden Tag, um Ihren Körper hydratisiert zu halten. Eine Stunde bevor Sie zum Skateboard gehen, trinken Sie zwei bis drei Gläser Wasser. Schlürfen Sie auf dem Wasser während Sie skaten und trinken Sie zwei bis vier Gläser wenn Sie fertig sind. Dies hilft Ihrem Körper, die durch die Aktivität verlorenen Flüssigkeiten wiederherzustellen.
Kohlenhydrate
Kohlenhydrate versorgen deine Muskeln mit Energie und sorgen dafür, dass du intensiven Skateboard-Sessions standhalten kannst. Komplexe Kohlenhydrate sind ideal, da sie Ihre Muskeln mit langsamer Energie versorgen und es Ihrem Körper erlauben, diese Nährstoffe für die spätere Verwendung zu speichern. Vollkornnudeln, Früchte, Kartoffeln, Gemüse und Hülsenfrüchte sind ausgezeichnete Quellen für komplexe Kohlenhydrate. Fügen Sie Kohlenhydrate in jede Mahlzeit und essen Sie eine Portion etwa zwei Stunden vor dem Skateboard für maximale Energie.
Fett
Fette sollten ungefähr 10 Prozent Ihres täglichen Nahrungsmittelverbrauchs umfassen. Während überschüssige Fette Ihre Skateboarding-Leistung behindern können, versorgt sie in Maßen Ihren Körper mit Kraftstoff. Wenn Sie jedes Mal für eine Stunde oder mehr skaten, liefern Fette die Quelle einer beträchtlichen Menge Ihrer gesamten verbrauchten Energie. Suchen Sie nicht nach Fett, denn in den meisten Fällen erhält ein Individuum ausreichende Mengen von seiner normalen Ernährung, aber folgen Sie keiner komplett fettfreien Diät.
Eiweiß
Während der Fokus auf den Proteinkonsum oft hoch ist, benötigt ein Skateboarder keine überschüssigen Mengen davon. Protein sollte ungefähr 12 Prozent Ihres täglichen Nahrungsmittelverbrauchs umfassen. Allerdings, wenn Sie Krafttraining mit Skateboard fahren, Ihr Proteinbedarf stark erhöht, bis zu 1 Gramm pro zwei Pfund Körpergewicht. Mageres Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte, Milchprodukte und Sojaprodukte sind gute Proteinquellen.
Vitamine und Mineralien
Ein Skateboarder sollte eine Vielzahl von frischen Lebensmitteln für den Großteil seiner Vitamin- und Mineralstoffaufnahme essen. Um sicherzustellen, dass Sie ausreichend Nährstoffe erhalten, nehmen Sie täglich ein Multivitamin-Präparat speziell für Ihr Geschlecht und Alter ein. Dies füllt Lücken, die in Ihrer Ernährung fehlen, und stellt sicher, dass Ihr Körper das hat, was er braucht, um die Funktion aufrecht zu erhalten. Wenn Ihnen Vitamine und Mineralstoffe fehlen, leidet Ihre Skateboard-Performance und Ihr Körper wird schwächer.
Überlegungen
Während eine gesunde, ausgewogene Ernährung in der Regel genügt, konsultieren Sie einen Fachmann für Unterstützung. Nur ein zertifizierter Ernährungsspezialist oder Gesundheitsfachmann kann genau einschätzen, was Ihre individuellen Ernährungsbedürfnisse sind. Die Häufigkeit, mit der Sie Skateboarding betreiben, Ihr Alter, Gewicht, Geschlecht und Gesundheitszustand beeinflussen alles, was Sie essen sollten. Darüber hinaus hängt Ihre tägliche Nahrungsaufnahme von Ihren Zielen für Gewichtsverlust, Wartung oder Gewinn ab. Bevor Sie Ihren Ernährungsspezialisten oder Arzt konsultieren, notieren Sie alles, was Sie essen, für drei bis sieben Tage, damit Sie Ihre Gesundheit und Ihre aktuelle Ernährung besser sehen können.
