Variieren Sie Ihr Gewicht Training kann zu größeren Vorteilen führen sowie die Langeweile zu verhindern. Sie können Ihr Trainingsvolumen ändern, indem Sie die Sätze und Wiederholungen anpassen, die Last ändern, indem Sie schwereres oder leichteres Gewicht heben, oder die Übungen ändern, die Sie ausführen. Sie können auch die Geschwindigkeit manipulieren, mit der Sie Ihr Gewichtheben durchführen. Befürworter von Super-Zeitlupen-Krafttraining behaupten, es sei sicherer und effektiver als andere Methoden - aber das könnte nicht wahr sein.
Super-Zeitlupe Krafttraining
Wenn Sie Widerstandstrainingübungen durchführen, verkürzen sich Ihre Muskeln, oder sie kontraktieren konzentrisch und verlängern sich oder exzentrisch. Sie kontrollieren das Tempo, und die meisten Menschen wählen eine moderate, gleichmäßige Geschwindigkeit oder etwa ein bis zwei Sekunden nach oben und unten. In einem Super-Slow-Motion-Workout heben Sie das Gewicht für etwa 10 Sekunden und nehmen 10 Sekunden, um es zu senken. Normalerweise wird nur ein Satz mit einem variierenden Wiederholungsbereich ausgeführt, und das Gewicht wird schwierig gehalten.
Stärke verbessern
Training super langsam kann Ihre allgemeine Stärke verbessern aufgrund der höheren Muskelfaser Rekrutierung und Spannung generiert, nach Dr. Len Kravitz von der Universität von New Mexico. Wenn Sie die kleinsten Filamente in Ihren Muskeln, Aktin und Myosin, verlangsamen, bilden Sie mehr Kreuzbrücken während der konzentrischen und exzentrischen Kontraktion. Diese Querbrücken sind die Fasern, die aneinander gleiten, um einen Muskel zu verkürzen oder zu verlängern. Je mehr Überbrückungen pro Zeiteinheit entstehen, desto mehr Spannung entsteht.
Lokale muskuläre Ausdauer
Um die Muskelausdauer zu verbessern, würden Sie normalerweise eine Übung für zwei bis drei Sätze von 12 oder mehr Wiederholungen durchführen. Im Super-Zeitlupentraining verwenden Sie nur einen Satz, aber dieser Satz kann je nach Anzahl der Wiederholungen bis zu drei Minuten dauern. Je länger du trainierst, desto mehr beginnst du Änderungen der lokalen Muskelausdauer zu erkennen, da der Muskel besser darin ist, die Übungen für längere Zeit ohne Ermüdung zu machen. Dies bedeutet jedoch keine kardiovaskuläre Ausdauer, da die super-langsame Methode Ihre Herzfrequenz nicht ausreichend erhöht, um eine Anpassung zu bewirken.
Überlegungen
Super-Zeitlupe-Training kann wegen der Spannung in den Muskeln eine Herausforderung sein. Manche Leute finden die Herausforderung vielleicht inspirierend, während andere von der Geschwindigkeit der Übung gelangweilt sind. Ein gelegentliches superlangsames Training ist eine Variation Ihres Trainings und kann Muskelanpassung verursachen. Wenn Sie ein Athlet sind, ist Super-Zeitlupe-Training möglicherweise nicht angemessen. Die meisten Sportarten erfordern Schnelligkeit, Kraft und Stärke - und die Gewinne beim superlangsamen Training scheinen sich auf dem Spielfeld nicht auszudrücken.
