Ein vorübergehendes Fasten kann den Fokus stärken und hilft bei einer gesunden Gewichtsabnahme, aber keine Forschung zeigt langfristige Vorteile für Fastenzeiten, die bis zu einem Monat oder länger dauern. Es ist wahrscheinlich, dass solche Fasten zu Gewichtsverlust führen, aber sie können negative Auswirkungen haben. Es ist notwendig, etwa 3.500 Kalorien zu speichern oder zu verbrennen, um 1 Pfund Fett zu verlieren. Je nachdem, wie viele Kalorien Sie während Ihres schnellen Monats begrenzen, können Sie 10 Pfund verlieren. oder mehr.
Funktion
Obwohl "Fasten" verschiedene Dinge für verschiedene Menschen bedeutet, ist es ein Begriff, der sich allgemein darauf bezieht, einen Teil oder die gesamte normale tägliche Kalorienzufuhr zu beschränken, um Gewicht zu verlieren oder den Körper von Giftstoffen zu befreien. Essen wesentlich weniger Nahrung als Sie normalerweise tun, ist wahrscheinlich, Gewichtsverlust zu beschleunigen und kann sogar bis zu 1 Pfund Gewichtsverlust pro Tag des vollen Fastens führen.
Typen
Es gibt verschiedene Arten von Fasten- und Semi-Fasting-Diäten. In der extremsten Version können Sie sich dafür entscheiden, mehrere Tage lang keine Nahrung zu sich zu nehmen oder abwechselnd leichte Mahlzeiten einzunehmen und nichts zu essen. In einer anderen Variante können Sie die Kalorienzufuhr jeden Tag auf etwa die Hälfte von dem beschränken, was Sie normalerweise essen. Noch eine andere halb fasten Diät könnte umfassen, nur ganze, natürliche Nahrungsmittel zu essen und alle Nachtische, raffinierte Nahrungsmittel und verarbeitete Nahrungsmittel auszuschneiden. Alle führen wahrscheinlich zu Gewichtsverlust; die extremsten Variationen können mehr Gewichtsverlust bringen, aber sie können auch mit den größten Gesundheitsrisiken verbunden sein.
Kalorien
Wenn Sie weniger kalorienreiche Nahrungsmittel und mehr Obst und Gemüse zu sich nehmen, können Sie vielleicht sogar mehr Nahrung zu sich nehmen, als Sie normalerweise tun, aber immer noch konsequent abnehmen, indem Sie die Netto-Kalorienzufuhr verringern. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass der Körper eine minimale Anzahl an Kalorien benötigt, um jeden Tag zu überleben und zu gedeihen, und dass die sichere Einhaltung von Diäten mit weniger als 1.000 oder 1.200 Kalorien eine medizinische Überwachung erfordert. Die Internationale Gesellschaft für Natürliche Hygiene stellt fest, dass ein durchschnittliches Mitglied der Öffentlichkeit nur wenige Unterschiede zwischen Fasten und Verhungern bemerkt und immer unter professioneller Aufsicht fasten sollte.
Auswirkungen
Halten Sie eine längere Fasten kann erhebliche körperliche Auswirkungen auf den Körper haben. Fasten können den Stoffwechsel verlangsamen, was die langfristige Gewichtsabnahme beeinträchtigen und den Körper dazu verleiten kann, Fett zu speichern. Fasten kann auch zu Nährstoffmangel oder Austrocknung führen, besonders wenn Sie nicht darauf achten, dass Sie ein ausgewogenes Verhältnis von Nahrungsmitteln zu allen Hauptnahrungsgruppen einnehmen und während des gesamten Prozesses viel Wasser trinken. Gewichtsverlust-Effekte können variieren. In einer Studie des Pennington Biomedical Research Centers aus Baton Rouge, La., Im Jahr 2004, nahmen 16 Probanden 22 Tage lang an einem alternativen Ernährungstag teil und verloren durchschnittlich 3 Prozent des Körpergewichts.
Warnung
Bevor Sie einen Monat lang schnell beginnen oder irgendeine Art von Entgiftungsdiät, empfiehlt die Mayo Clinic, dass Sie die Zustimmung Ihres Arztes erhalten. Abnehmen langsam, mit einer Rate von 1 bis 2 lbs. pro Woche ist auf lange Sicht gesünder als schnell Pfund durch eine schnelle oder andere riskante Methode fallen. Die zuverlässigste Strategie zur Gewichtsabnahme ist ausgewogenes, kalorienarmes Essen und Sport.
