Ihre Ernährung ist genauso wichtig wie Krafttraining, wenn Sie Muskeln aufbauen wollen. Wenn dein Körper das Fahrzeug ist, dann ist Nahrung sein Treibstoff. Ohne die richtige Diät wird der Körper nicht in der Lage sein, seine Höchstleistungen zu erbringen und Ihre Ergebnisse werden fehlen. Es gibt jedoch bestimmte Nahrungsquellen, die erheblich zum Muskelaufbau beitragen können.
Hähnchen
Gegrilltes Hähnchen mit Beilagensalat Bildnachweis: Barbara Dudzi? Ska / iStock / Getty Images Tierische Produkte sind hochkonzentriert mit Protein. Muskeln bestehen aus Protein. Während wir Kraft trainieren, sind Muskeln geschädigt und brauchen Protein, um zu reparieren und zu wachsen. Daher ist es wichtig, genug Protein zu bekommen, wenn man versucht Muskeln aufzubauen. Wenn Sie Hühnchen wählen, können Sie viel Protein zu sich nehmen und gleichzeitig das überschüssige Fett in rotem Fleisch vermeiden.
Eiweiß
Korb mit braunen Eiern gefüllt Bildnachweis: Tharakorn / iStock / Getty Images Als tierisches Produkt sind Eier eine weitere gute Proteinquelle. Ein einziges großes Ei enthält etwa 6 Gramm Protein. Wenn Sie ein paar Eier pro Woche zu sich nehmen, können Sie Ihre Proteinaufnahme erhöhen. Allerdings enthalten Eier eine erhebliche Menge an Fett. Das Fett ist im Eigelb enthalten. Wenn Sie nur den weißen Teil des Eis essen, erhalten Sie das Protein, während Sie zusätzliche Kalorien aus dem Fett eliminieren.
Vollkorn Pasta
Ungekochte Vollkornnudeln Bildnachweis: DiasPhotography / iStock / Getty Images Trotz der landläufigen Meinung sind Kohlenhydrate gut für Sie und benötigt Energie für den Körper. Sie sind besonders wichtig, wenn Sie körperlich aktiv sind. Kohlenhydrate sind die wichtigste Energiequelle Ihres Körpers. Ohne sie werden Sie Ihre Übung nicht so effektiv durchführen können. Vollkornnudeln sind eine gute Quelle für Kohlenhydrate und liefern gleichzeitig viele der Vitamine und Mineralien, die Ihr Körper braucht.
Linsen
Schüssel mit getrockneten Linsen Fotokredit: Oxana Denezhkina / iStock / Getty Images Gemüse kann große Mengen an Protein enthalten und kann eine gesündere Option als Tierprodukte sein. Bedenken Sie bei der Auswahl von Proteinquellen für Ihre Ernährung unerwünschte Eigenschaften sowie den Proteingehalt. Ein 6-Unzen-Steak enthält 38 Gramm Protein, aber es hat auch 44 Gramm Fett, während 1 Tasse Linsen 18 Gramm Protein und weniger als 1 Gramm Fett enthält.
Sojabohnen
Landwirt hält eine Handvoll Sojabohnen Fotokredit: Fuse / Fuse / Getty Images Bohnen gehören zu den proteinreichsten Gemüsesorten, die man essen kann, während sie gleichzeitig Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe liefern. Während alle Bohnenarten reich an Proteinen sind, gehören Sojabohnen zu den besten. Eine Tasse Sojabohnen kann bis zu 29 Gramm Protein enthalten. Die Wahl von Bohnen, eine fettarme Proteinquelle, kann Ihnen die Vorteile von Protein ohne das zusätzliche Fett geben.
