Jede Nacht eine gute Menge an Schlaf zu bekommen, ist unermesslich. Hektische Lebensstile, Stress und Krankheiten können zu schlechten Schlafgewohnheiten beitragen und stört gelegentlich Ihre Nächte. Für manche verschlechtert sich die Schwierigkeit im Umgang mit den täglichen Angelegenheiten des Lebens von akuten oder chronischen Schlafstörungen. Viele suchen alternative Heilmittel, einschließlich frei verkäufliche Medikamente, Kräuter oder Vitaminpräparate, die "einen guten Schlaf versprechen". Vitamin B-3 kann helfen, aber Behauptungen sind durch klinische Beweise unbegründet.
Über Vitamin B-3
Vitamin B-3 oder Niacin ist eines der acht essentiellen B-Vitamine, die in Ihrer Ernährung wichtig sind. Sie benötigen dieses Vitamin, um Ihrem Körper zu helfen, Nährstoffe zu verstoffwechseln, und Niacin spielt eine Rolle bei der Produktion von Sex und stressbedingten Hormonen. Die Mehrheit Ihrer Niacin Einnahme Bedürfnisse sind in der täglichen Ernährung erfüllt. Wenn Sie medizinische Probleme haben, die die richtige Verdauung von Nährstoffen verbieten, kann Niacin-Mangel auftreten, aber das ist in den meisten Fällen selten. Ergänzende Formen von Vitamin B-3 werden in der Regel verwendet, um Bedingungen wie hohen Cholesterinspiegel zu verbessern, die das Risiko von Herzerkrankungen beeinflussen können. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel verwenden, um den Bedarf basierend auf Ihrer Gesundheit zu bestimmen.
Schlafphasen
Der normale Schlafzyklus tritt in Phasen auf, in denen 75 Prozent Ihres Schlafs in nicht schneller Augenbewegung sind. Die Phasen eins und zwei treten auf, wenn Sie anfangen einzuschlafen und in einen leichten Schlaf überzugehen, wenn Ihre Atmung und Ihre Herzfrequenz langsamer werden. Die Phasen drei und vier sind die erholsamsten Momente des Schlafes, während sich Ihr Körper entspannt und einem tiefen Schlaf erliegt. Im Allgemeinen dauert es 90 Minuten ab dem Zeitpunkt, an dem Sie einschlafen, um in schnelle Augenbewegung, REM, Schlaf zu gelangen. Normalerweise kommst du alle 90 Minuten in REM rein und raus. Während REM ist dein Gehirn aktiv und träumt, obwohl dein Körper immobilisiert ist. Dieses Schlafstadium regt deinen Körper an und ist wichtig, damit du während der wachen Stunden konzentriert und aktiv bleibst.
Vitamin B-3 und Schlaf
Begrenzte Beweise existieren, um Behauptungen zu stützen, dass Vitamin B-3 mit dem Schlaf hilft. Das "Journal of Clinical Sleep Medicine" untersuchte diese und andere alternative Behandlungen für Schlaf in einer 2005 Auswertung von kontrollierten Studien. Die Autoren fanden, dass Nikotinamid, eine ergänzende Form von Niacin, in eskalierenden Dosen für 21 Tage an nicht schlafgestörte Probanden erhöht REM-Schlaf und Schlaflosigkeit diagnostiziert Probanden gegeben das gleiche Dosierung Protokoll erfahren auch erhöhte Schlaf-Effizienz. Die Autoren argumentieren jedoch, dass die Studienstichprobe klein und unzureichend war, um zu belegen, dass Vitamin B-3 einen relevanten Einfluss auf den Schlaf hat.
Hilfe für den Schlaf
Chronische Insomnie kann die Suche nach medizinischer Versorgung rechtfertigen, um die Ursachen von gesundheitlichen Komplikationen auszuschließen. Zusätzliche Beiträge zu schlechtem Schlaf können Stress, Medikamente Nebenwirkungen, die Verwendung von Koffein, Tabak und Alkohol. Sorgen Sie für eine angenehme Umgebung mit komfortablen Betten, Lärmschutz, Klima und Beleuchtung, damit Sie einschlafen und einschlafen können. Vermeiden Sie schwere Snacks und versuchen Sie, Ihr Training zwei oder mehr Stunden vor dem Schlafengehen zu beenden. Wenn Sie das rezeptfreie Vitamin B-3 einnehmen, konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt, um die Sicherheit zu gewährleisten.
