Während die Dicke und Stärke der Nägel weitgehend erblich sind, kann viel getan werden, um den Zustand Ihrer Nägel auf natürliche Weise zu verbessern und ihre Haltbarkeit, Aussehen und Langlebigkeit zu optimieren.
Reflexion der Gesundheit
Eine Frau isst einen gesunden Salat. Bildnachweis: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Starke Nägel sind gesunde Nägel. Der Zustand Ihrer Nägel spiegelt weitgehend den Zustand Ihrer körperlichen Gesundheit wider. Ihre Nägel sind, wie der Rest Ihres Körpers, auf ausreichende Versorgung mit Proteinen, Mineralien und Vitaminen angewiesen, um zu funktionieren. Wenn Ihr Körper nicht genug von diesen Nährstoffen erhält oder sie nicht richtig verwendet, spiegelt sich das im Zustand Ihrer Nägel wider. Die Herstellung und Aufrechterhaltung von starken, gesunden, natürlichen Nägeln beruht dann auf der konsistenten Aufnahme der richtigen Ernährung über Ihre Ernährung und / oder Vitamin- und Mineralstoffzusätze.
Deinen Weg zu optimaler Nagelkraft essen
Eine Scheibe Vollkornbrot. Bildnachweis: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Versuchen Sie, den Zustand Ihrer Nägel, einschließlich ihrer Stärke, zu verbessern, indem Sie zuerst eine abwechslungsreiche und nahrhafte Ernährung mit frischen, minimal verarbeiteten Lebensmitteln konsumieren. Gemüse und Vollkornprodukte sind besonders vorteilhaft für starke, gesunde Nägel. Beachten Sie, dass sich die Vollkornprodukte stark von den raffinierten Getreidesorten unterscheiden, die im Mahlprozess von ihren nährstoffreichen äußeren Schichten (Kleie) und Keimen befreit sind.
Nahrungsmittel für die Nagel-Gesundheit
Ein Stück gegrillter Lachs. Bildnachweis: Creatas / Creatas / Getty Images Integrieren Sie außerdem Folgendes in Ihre tägliche Ernährung, um Ihre Nagelgesundheit zu optimieren:
Essentielle Fettsäuren befeuchten das Nagelbett und erhöhen die Geschmeidigkeit dünner, brüchiger Nägel. (Fettsäuren werden in Omega-Fettsäuren aus Fischöl, Leinsamenöl, Nachtkerzenöl und Borretschsamenöl gefunden.)
Phosphorreiche Nahrungsmittel, wie Fisch, Fleisch, Geflügel, Eier, Nüsse und Vollkornprodukte, unterstützen das Wachstum, die Erhaltung und die Reparatur aller Gewebe und Zellen und härten die Nägel aus.
Protein ist wichtig. Ihre Nägel, die hauptsächlich aus dem Protein Hartkeratin bestehen, bilden sich fortwährend aus der Matrix heraus - die versteckte Basis des Nagels, die unter der Nagelhaut liegt. Fördern Sie den Prozess durch den Verzehr von Gewebe bildenden Proteinquellen, die in Eiern, Milch, Käse, Geflügel und Meeresfrüchten enthalten sind.
Kieselsäure ist ein Spurenelement, das dem Körper hilft, Kalzium richtig zu nutzen und die Festigkeit der Nägel zu verbessern. Ganze Körner, wie Weizen, Gerste, Hafer und Hirse, sind ausgezeichnete Quellen für Siliciumdioxid. Natürliche Kieselsäure wird in Schachtelhalm, Brennnessel und Haferstroh gefunden, die als Kräutertee-Präparate verzehrt werden können.
Zu den schwefelreichen Lebensmitteln, die bei der Bildung von Keratin helfen, gehören Eier, Knoblauch, Fisch (gut für seine Omega-Fettsäuren) und mageres Rindfleisch.
Vitamine für mehr Nagelkraft
Ein Mann nimmt mehrere Vitamine. Bildnachweis: Brand X Bilder / Brand X Bilder / Getty Images Mehrere Vitamine sind bemerkenswert für ihre Unterstützung von starken, gesunden Nägeln, suchen Sie diese in den Lebensmitteln, die Sie essen oder als Nahrungsergänzungsmittel. Vitamin A hilft dem Körper bei der Verarbeitung von Protein, das benötigt wird, um das Nagelbett zu stützen und die Nägel abzuwehren. Ein Mangel an Vitamin B kann Kämme und zerbrechliche Nägel verursachen. Biotin (auch bekannt als Vitamin B7) ist bemerkenswert für seine Behandlung von schwachen, gespaltenen Nägeln, ein Zustand, der als Onychoschizia bekannt ist. Anhaltende Hängematten weisen in der Regel auf eine unzureichende Zufuhr von Vitamin C, Folsäure und Protein hin. Schließlich hilft Vitamin D Ihrem Körper, Kalzium aufzunehmen, was die Festigkeit und das Wachstum der Nägel verbessert.
Mineralien für mehr Nagelkraft
Eine Frau isst eine Schüssel mit Kalzium reich Joghurt. Bildnachweis: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Mehrere Mineralien sind für ihre Unterstützung der starken, gesunden Nägel bemerkenswert, suchen Sie diese heraus in den Nahrungsmitteln, die Sie essen oder als Ergänzungen. Kalzium wird benötigt, um trockene, brüchige Nägel zu vermeiden, und ist besonders vorteilhaft für das Nagelwachstum. (Stellen Sie sicher, dass Sie auch ausreichende Mengen des Minerals Magnesium erhalten, das für Ihren Körper benötigt wird, um Kalzium zu nutzen.)
Enthalten Sie Eisen. Ein Mangel an Eisen kann zu dünnen, gefurchten und verfärbten (entweder blassen oder dunklen) Nägeln führen. Eine weißliche, sichelförmige Form, die an der Basis des Nagels erscheint, kann auch das Ergebnis von Eisenmangel sein. Zusätzlich unterstützt Zink die Nutzung von Enzymen und Mineralien durch den Körper und erhöht die Festigkeit der Nägel.
