Erfolgreiche Gewichtsabnahme erfordert dauerhafte Änderungen an Ihrer körperlichen Aktivität und Ernährung. Sie werden diese Veränderung wahrscheinlich erreichen, wenn Sie einen persönlichen Gewichtsverlustplan annehmen, der Ihre Gesundheit, Kondition, Alter, Lebensstil, Essensvorlieben und besondere Bedürfnisse berücksichtigt. Das Beste von allem, es muss Sie kein Geld kosten.
Anfang
Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Ihr Gewichtsverlust-Programm beginnen, vor allem, wenn Sie sehr übergewichtig oder neu zu trainieren sind. Ihr Arzt kann Ihre medizinischen Probleme, Medikamente, die Sie einnehmen, beurteilen, identifizieren, was zu Ihrer Gewichtszunahme beitragen kann und Ihnen dabei helfen, Ihre Ziele für das Abnehmen festzulegen und diese Ziele sicher zu erreichen.
Kalorien
Die Menge an Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen, hängt von Ihrem Alter, Ihrer körperlichen Aktivität und davon ab, ob Sie versuchen, Ihr Gewicht zu gewinnen, zu verlieren oder zu halten. Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner empfehlen, dass Sie zur Gewichtsreduktion Kalorien reduzieren und die körperliche Aktivität erhöhen sollten. Wenn du 100 Kalorien mehr am Tag isst als du verbrennst, bekommst du ungefähr 1 Pfund pro Monat, was 10 Pfund entspricht. ein Jahr.
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie einnehmen, aber weniger Kalorien zu essen, als Sie für die Wartung benötigen, wird Ihren Stoffwechsel verlangsamen und Gewichtszunahme verursachen, da Ihr Körper versucht, Energie zu sparen.
Ernährung
One-Size-Fits-All-Diäten können Ihnen helfen, Gewicht auf kurze Sicht zu verlieren, aber solche Diäten sind schwer zu ertragen. Versuchen Sie, Süßigkeiten, Chips, Kuchen, Fast Food, Limonaden und Alkohol in Ihrer Ernährung zu eliminieren oder zu reduzieren. Lesen Sie die Etiketten auf Lebensmittelverpackungen und vermeiden Sie Lebensmittel, die viel Fett enthalten oder Zucker enthalten. Essen Sie gesunde, nährstoffreiche Lebensmittel, die Sie mögen und gerne essen. Nach Angaben der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention ist der Verzehr von Vollkornkohlenhydraten, magerem Fleisch, Nüssen, Bohnen, Obst und Gemüse ein sicherer und gesunder Weg, um Gewicht zu verlieren. Ändern Sie Ihre Lieblingsspeisen, indem Sie mehr Gemüse hinzufügen und Omega-3-Fette wie Hanf oder Leinöl hinzufügen, die dabei helfen, Fett zu verstoffwechseln. Probieren Sie gesunde Lebensmittel, die für Sie neu sein könnten, wie die Getreidequinoa oder exotische Früchte wie Mangos oder Papayas.
Übung
Übung oder regelmäßige körperliche Aktivität verbrennt Kalorien und erhöht den Stoffwechsel, so dass Ihr Körper Fett verbrennt effizienter. "The Harvard Health Letter", herausgegeben von der Harvard Medical School, schlägt eine Reihe von Möglichkeiten vor, wie Sie trainieren können, ohne ins Fitnessstudio zu gehen. Zum Beispiel parken Sie Ihr Auto in der hintersten Ecke des Parkplatzes oder in der obersten Etage des Parkhauses. Wenn Sie die zusätzliche Strecke laufen, verbrennen Sie mehr Kalorien. Nimm die Treppe statt des Aufzugs, um dein Herz und deine Lunge zu trainieren und deine Beine zu stärken. Finde einen Freund, mit dem du joggen, Fahrrad fahren oder spazieren gehen kannst; das soziale Element wird es wahrscheinlicher machen, dass Sie bei den Aktivitäten bleiben.
Tipps
Wählen Sie eine körperliche Aktivität, die Ihrem Alter und Fitnessniveau entspricht. Wenn du 40 Jahre oder älter bist, seit einigen Jahren nicht mehr trainierst und viel Übergewicht trägst, ist Joggen oder Laufen vielleicht nicht die beste Aktivität für dich. Schnelles Spazierengehen mit einem Freund oder regelmäßige Spaziergänge mit dem Hund sind möglicherweise besser geeignet. Diese stellen weniger Belastung für Ihre Gelenke und Ihr Herz.
