Das Abnehmen des Gewichts während der Schwangerschaft ist ein Problem für viele neue Mütter, besonders wenn das Gewicht langsam abzunehmen scheint, selbst bei einer gesunden Ernährung und Bewegung. Muttermilch ist die beste Nahrung für Ihr Baby, und das Stillen kann Ihnen helfen, schneller abzunehmen. Wie schnell Sie sehen, dass die Pfunde auf der Skala fallen, hängt von mehreren Faktoren ab, und Sie sollten Ihre Gewichtsabnahmeprobleme nach der Schwangerschaft mit Ihrem Arzt besprechen, wenn Sie nicht abnehmen.
Zeitrahmen
Sie werden wahrscheinlich sofort nach der Geburt etwas an Gewicht verlieren, besonders wenn Sie stillen. In den ersten Wochen wird das meiste Gewicht, das Sie verlieren, von Flüssigkeiten stammen. Fettverlust beginnt in der Regel nicht vor mindestens 2 Wochen nach der Geburt. Während Sie mehrere Pfund in einem Monat verlieren können, verlieren die meisten stillenden Mütter zwischen 1 und 2 Pfund. pro Woche, das ist eine gesunde Rate der Gewichtsabnahme für die meisten Menschen. Es kann 10 bis 12 Monate dauern oder noch länger, um zu Ihrem Gewicht vor der Schwangerschaft zurückzukehren, sagt Stillberaterin Susan Condon.
Kalorien
Die meisten stillenden Frauen sollten mindestens 1.800 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, um den Bedarf ihres Körpers zu decken und weiterhin Milch mit einer gesunden Rate zu produzieren. Die durchschnittliche Frau verbrennt etwa 500 Kalorien pro Tag aus der Milchproduktion, nach Kinderarzt Joan Meek. Der Körper taucht in das Fettgewebe ein, das während der Schwangerschaft angelegt wird, um nach dem Stillen oder Pumpen mehr Milch zu produzieren. Die Menge an Kalorien, die du verbrennst, hängt davon ab, wie viel Milch du produzierst, also kann deine eigene Zahl mehr oder weniger als der Durchschnitt sein, wodurch du schneller oder langsamer abnehmen kannst.
Überlegungen
Die Kombination von moderatem Training mindestens dreimal pro Woche mit einem gesunden Ernährungsplan kann Ihnen helfen, die Ergebnisse des Abnehmens schneller zu sehen, wenn Sie stillen. Füttern Sie Ihre Baby-Muttermilch so oft wie möglich, um die Ergebnisse zu beschleunigen, da Ihr Körper Kalorien verbrennt, um bei jeder Pflege mehr Milch zu produzieren. Längere Pflegesitzungen helfen auch, mehr Kalorien zu verbrennen, als bei kurzen Sitzungen, die nur wenige Minuten dauern. Während die Änderung Ihrer Stillgewohnheiten die Geschwindigkeit Ihrer Gewichtsabnahme beeinflussen kann, sollten Sie sich darauf konzentrieren, das Beste für Sie und Ihr Baby zu tun, indem Sie einem Fütterungsschema folgen, das Sie beide zufrieden stellt.
Warnung
Reduzieren Sie nicht Ihre tägliche Kalorienaufnahme auf weniger als 1.500 Kalorien, wenn Sie stillen. Wenn du deine Kalorien drastisch einschränkst, kannst du deine Pfunde schneller abbauen, es könnte sich negativ auf deine Milchproduktion auswirken und Giftstoffe in dein Blut abgeben, die in deine Muttermilch gelangen und an dein Baby weitergegeben werden. Wenn Sie mehr als 1,5 Pfund fallen lassen. Pro Woche nach den ersten sechs Wochen des Stillens verlieren Sie wahrscheinlich zu schnell und müssen mehr Kalorien zu sich nehmen, um sich und Ihre Milchversorgung gesund zu halten.
