Alle Ihre Gelenke, einschließlich der Knie, sind mit einer integrierten Polsterung ausgestattet, so dass die Bewegung reibungslos und schmerzfrei ist, wenn die Knochen gegeneinander gleiten, wie beim Gehen oder Laufen. Wenn diese Dämpfung, bekannt als Gelenkknorpel, abnutzt, verlieren Sie dieses bequeme Gefühl. Die Verschlechterung wird als Chondromalazie bezeichnet. Yoga kann den Knorpel nicht wiederherstellen, aber es kann helfen, die Muskeln rund um das Knie zu entwickeln, um Unterstützung zu bieten und Schmerzen zu lindern.
Habe ich Chondromalazie?
Eine Chondromalazie kann an jedem Gelenk auftreten, am häufigsten jedoch am Knie. Manchmal auch als "Runner's Knee" bezeichnet, ist aber nicht exklusiv für diese Sportlergruppe. Skifahrer, Radfahrer, Fußballspieler und sogar nicht-sportliche Leute, die viel Zeit auf ihren Knien verbringen, wie Fliesenschichten, können den Schmerz fühlen.
Eindeutige Anzeichen für eine Knorpelfehlstellung der Patella sind Schmerzen hinter der Kniescheibe, die beim Treppensteigen und -absteigen verstärkt werden. Ihr Knie kann auch nach längerem Sitzen steif werden.
Knorpel kann nicht wieder aufgebaut werden, so ist Chondromalazie eine dauerhafte Bedingung. Eis und rezeptfreie Schmerzmittel können Schmerzen lindern. Physikalische Therapie, die hilft, Ihr Knie richtig zu verfolgen, hilft, wenn Ihre Chondromalazie auf schlechte Laufform zurückzuführen ist.
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Was ist mit Yoga?
Yoga ist ein mächtiges Werkzeug, um Körperwahrnehmung aufzubauen, die bei der Behandlung von Knorpelknochen hilfreich sein könnte. Während Sie bereits geschädigte Knorpelschäden nicht rückgängig machen können, können Sie Ihre Bewegungsmuster neu trainieren, um das Fortschreiten der Erkrankung einzudämmen.
Yoga Adressen muskuläre Ungleichgewichte
Manchmal tritt Chondromalazie auf, weil Ihre Kniescheibe nicht richtig ausgerichtet ist. Eine Chondromalazie kann auch entstehen, wenn Sie Muskeln haben, die beim Laufen oder Gehen nicht funktionieren und Ihre Knie darunter leiden. Angenommen, Ihre Hüften sind schwach und führen zu einem instabilen Becken. Dies tröpfelt bei jedem Schritt die kinetische Kette herunter und kann sich negativ auf die Knie auswirken.
Warrior III stärkt Ihre Hüfte, nur nicht das Knie. Bildnachweis: fizkes / iStock / Getty Images Posen wie Warrior I, Triangle, Side Angle und Warrior III stärken die Hüften. Eine Klasse im Iyengar-Stil, die besonders auf eine gute Körperausrichtung achtet und sich langsam und präzise bewegt, könnte am förderlichsten für den richtigen Aufbau der Hüftfestigkeit sein. Sie werden lernen, wie Sie Blöcke und andere Stützen verwenden, um Sie zu unterstützen und eine Überstreckung Ihres betroffenen Knies zu verhindern, die so erschwerend sein kann wie eine tiefe Kniebeuge.
Yoga stärkt Muskeln, die das Knie unterstützen
Die Oberschenkel, Waden, Hüften und Kern unterstützen Ihre Kniefunktion. Wenn einer dieser Muskeln schwach ist, trägt Ihr Knie die Hauptlast Ihrer Aktivität und wird schneller überstrapaziert. Stehende Posen, einschließlich der Krieger. Ausfallschritte und Balance-Posen, helfen dir, mehr Beinstärke zu entwickeln. Core-Stärke wird durch bestimmte Posen wie Boot, Reverse Plank, Plank und Dolphin entwickelt.
Ein letztes Wort über Yoga
Selbst wenn Yoga die Chondromalazie nicht auflöst, kann es eine gute Alternative zu den wirkungsvollen Aktivitäten sein, mit denen Sie das Problem verursacht haben. Wenn du nicht mehr in der Lage bist zu rennen, zu joggen oder zu springen, solltest du neue Herausforderungen wie Kopfstand, Baum und Aufwärtshunde angehen.
Tiefe Kniebeugen wie Hero können schmerzhaft sein. Bildnachweis: fizkes / iStock / Getty Images Bestimmte Posen werden jedoch möglicherweise Ihr Knie reizen. Deep Kniebeugen wie Malasana oder Shiva Kniebeugen und Knien Posen wie Hero und sogar Child wird wahrscheinlich tabu sein. Bei manchen Menschen mit Patellaknochen können sogar Ausfallschritte wie Warriors und Crescent unangenehm sein. Fühle die Posen in deiner Praxis und überspringe oder modifiziere diejenigen, die Schmerzen verursachen. Sei zum Beispiel sehr konservativ, wenn du dein Knie in Krieger beugst. Informieren Sie Ihren Lehrer immer vor dem Unterricht über Ihren Zustand, damit er auch Anregungen für Änderungen geben kann.
