Eine ideale Ernährung für den Rücken Rücken erfordert 55 Prozent bis 60 Prozent ihrer täglichen Kalorienaufnahme von Kohlenhydraten, 15 Prozent aus Protein und 30 Prozent aus Fett, nach Leslie Bonci, der als Direktor der Sporternährung an der Universität von Pittsburgh und konsultiert in dieser Eigenschaft mit den Pittsburgh Steelers. Die meisten Mahlzeiten sollten zu gleichen Teilen aus Proteinen, Stärke, Obst und Gemüse bestehen.
Trainingslager Essen
Der Kalorienbedarf ist während des Trainingslagers am höchsten. Laut Bonci müssen die Spieler 8.000 Kalorien oder mehr pro Tag konsumieren. Eine ideale Ernährung für den Lauf Rücken umfasst 55 bis 60 Prozent der täglichen Kalorienaufnahme von Kohlenhydraten, 15 Prozent von Protein und 30 Prozent von Fett kommen. Zu den Proteinen gehören rotes Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier, Käse, Milch, Joghurt, getrocknete Bohnen und Nüsse. Stärken sollten Reis, Nudeln und Kartoffeln enthalten. Früchte wie Äpfel, Bananen, Grapefruit und Trauben sind eine Notwendigkeit, während frisches Gemüse wie Erbsen, Brokkoli, Bohnen und Mais ebenfalls benötigt werden. Fast-Food und Desserts sollten eliminiert werden.
Pregame Mahlzeit
Fettarme Mahlzeiten sind am besten vor dem Spiel, da Fette länger verdauen und länger im System bleiben. Running Backs, die fettreiche Mahlzeiten essen, können sich während des Spiels voll und langsam fühlen und das muss um jeden Preis vermieden werden. Zu den Pregame-Mahlzeiten für den Laufrücken gehören Puten- und Schinken-U-Boot-Sandwiches, Eier mit Waffeln und Obst und Nudeln mit roter Soße und gegrilltes Hähnchen. Wenn du früher am Tag spielst, probiere einen Smoothie mit Müsli und Obst als deine Vorspeise.
Postgame-Mahlzeit
Spieler können nach dem Spiel mehr Fette essen, wenn eine schnelle Verdauung nicht notwendig ist. Einige der Top-Mahlzeiten können Steak mit Reis, Lachs mit grünen Bohnen und Mais, Roastbeef mit Kartoffelpüree und Salat und Hamburger oder gegrillte Hähnchen-Sandwiches mit Pommes Frites und natürlichem Fruchtsaft sein.
Hydration
Egal, wie vorsichtig du mit deiner Ernährung bist, wenn du dich nicht hydratisiert hältst, wirst du nicht dabei helfen, im Spiel zu bleiben. Während des heißesten Teils des Trainingslagers müssen Running Backs während des Trainings 20 bis 40 Unzen Wasser pro Stunde trinken. Trinken Sie auch Wasser zu Ihren Mahlzeiten. Wasser hält Ihre lebenswichtigen Organe reibungslos und hilft auch, Giftstoffe aus Ihrem Körper zu waschen.
