Wandern ist eine Freizeitbeschäftigung, die erhebliche Vorteile für den menschlichen Körper bietet. Das ständige Stampfen, das die Knie bei längeren Wanderungen erleiden, kann jedoch die Gelenke abnutzen und vor allem beim Bergabfahren zu Entzündungen führen. Darüber hinaus kann hartnäckiges Wandern bei Knieschmerzen zu schweren Verletzungen führen.
Bedeutung
Wandern bergab hat gezeigt, dass das Risiko von Muskel-Skelett-Schmerzen und Verletzungen, vor allem in den Knien erhöht. Während des Bergaufens ist die Fußposition relativ statisch und die Belastung ist minimal. Das Bergabfahren verschlimmert dagegen die Belastung durch die Schwerkraft. Daher absorbiert das Kniegelenk zusätzlichen Schock, was zu Schmerzen und Entzündungen führt.
Die Fakten
In einer Studie von M. Kuster et al., Die versuchte, die Kräfte zu berechnen, die die Knie beim Bergabgehen erleiden, wurde festgestellt, dass die Kompressionskräfte verglichen mit dem Femoropatellargelenk drei- bis viermal größer waren auf das niveau gehen. Daher halten Befürworter der Studie Downhill Walking eine anstrengende Aufgabe für die Knie, nach Pubmed.gov.
Lösung
Laut "The Hiking Engine" gibt es Möglichkeiten, Knieschmerzen zu vermeiden, die durch Wandern bergab verursacht werden. Konditionieren Sie Ihre Beinmuskulatur durch Gewichtsübungen, die Ihre Hamstrings, Quadrizeps und Waden trainieren - die Stärkung dieser Muskeln kann dazu beitragen, den Stress zu reduzieren Während des Wanderns sollten Sie Ihre Knie tragen, um zusätzliche Unterstützung beim Wandern zu erhalten, tragen Sie Hosenträger und verwenden Sie Wanderstöcke, da sie besonders vorteilhaft sind, um das Gewicht auf die Arme und Schultern zu verteilen und so den auf die Knie ausgeübten Schock zu lindern Sticks können Druckkräfte um 25 Prozent reduzieren, so eine Studie im "Journal of Sports Sciences".
Tipps
Neben der Kräftigung der Beinmuskulatur und der Verwendung von Orthesen und Stöcken ist es auch vorteilhaft, nicht zu schnell abzusinken - schnelle Abfahrten verstärken die Druckkräfte. Versuchen Sie nicht zu springen, wenn Sie zu hart auf Ihren Fersen landen. Tragen Sie hochwertige Wanderschuhe mit stoßdämpfenden Sohlen und Knöchelunterstützung.
Überlegungen
Obwohl vorbeugende Maßnahmen ergriffen werden können, um die Auswirkungen des Wanderns bergab zu mildern, können Zustände wie Tendinitis und Verletzungen, die zu Schäden an Knochen und Knorpel führen, durch Wandern verstärkt werden. Wenn Sie anhaltende Knieschmerzen haben, vermeiden Sie daher, sofort zu wandern und einen Arzt aufzusuchen.
