Ein Artikel aus dem Jahr 2008, der in der Zeitschrift "Rheumatic Disease Clinics of North America" veröffentlicht wurde, empfiehlt Gewichtsmanagement-Übungen wie Fahrradfahren und physikalische Therapie als erste Behandlungslinie für Hüftarthrose. Radfahren, besonders auf einem stationären Fahrrad, ist sicher, stoßarm und erhöht die Kraft der Oberschenkel oder Quadrizeps. Konsultieren Sie Ihren Arzt vor dem Radfahren.
Hüfte Osteoarthritis
Hüftarthrose ist die Verschlechterung der Knorpel und Knochen im Hüftgelenk. Zu den Symptomen gehören Schmerzen, Gelenksteife und das Schleifen des Hüftgelenks bei Bewegung. Belastende Aktivitäten wie Laufen können Ihre Symptome verschlimmern. Wenn die Hüftarthrose fortschreitet, können Sie auch Gelenkinstabilität, Muskelschwäche und ständige Schmerzen oder Schmerzen erfahren. Da Arthrose nicht heilbar ist, ist das Trainieren wie Fahrradfahren eine Möglichkeit, die mit der Hüftarthrose verbundenen Symptome zu bewältigen.
Stationär und outdoor
Das Fahren auf einem Standfahrrad ist sicherer und kann aufgrund der kontrollierten Umgebung angenehmer sein, verglichen mit Radfahren im Freien. Das Radfahren im Freien bringt Variablen wie Gelände, Wetter und Wind mit sich. Rauhes oder hügeliges Gelände wie beim Mountainbiken kann zu Hüftbeschwerden führen - und wie bei jedem Outdoor-Bike riskiert man, vom Fahrrad zu fallen. Wenn Sie sich entscheiden, im Freien zu fahren, fahren Sie auf ebenem Gelände, um Hüftbeschwerden zu vermeiden.
Liegerad gegen aufrecht
Das Fahren auf einem stehenden oder liegenden Fahrrad sorgt für ein kardiovaskuläres Training mit geringem Kraftaufwand und stärkt die Quadrizepsmuskulatur. Stationäre Fahrräder ermöglichen es Ihnen auch, Ihren Widerstand und Ihr Tempo zu kontrollieren und zu überwachen. Der Unterschied zwischen aufrechten und liegenden Rädern ist die Position Ihrer Hüften. In einem aufrechten Fahrrad sitzen Sie auf dem Sitz und ermöglichen so eine hüfthohe Streckung, während Sie wie bei einem liegenden Fahrrad sitzen, was die Hüftstreckung reduziert. Daher können einige Hüft-Arthrose-Patienten die Position eines liegenden Fahrrads angenehmer finden als ein aufrechtes Fahrrad.
Fahrradsitz
Ihr Fahrradsitz kann so eingestellt werden, dass er Ihre Hüften in eine bequemere Position bringt. Die meisten Sitze an stehenden Rädern können nach oben, unten, vorne und hinten eingestellt werden. Stellen Sie zunächst die Sitzhöhe so ein, dass die Knie leicht gebeugt sind, während sich das Pedal in der unteren Position befindet, und stellen Sie ab diesem Punkt die Höhe ein. Bei Liegerädern bewegt sich der Sitz vorwärts und rückwärts. Wie beim aufrechten Fahrrad, den Sitz so einstellen, dass die Knie leicht gebeugt sind. Die beste Sitzposition für Sie zu finden, kann einige Anpassungen erfordern.
Empfehlungen und Vorsichtsmaßnahmen
Die geeignete Häufigkeit und Dauer des Fahrradfahrens variiert. Beginnen Sie jedoch einige Tage in der Woche 10 bis 15 Minuten mit dem Radfahren und kommen Sie von dort weiter. Beginnen Sie mit einem niedrigen Widerstand auf einem Standfahrrad oder einem niedrigeren Gang auf einem Outdoor-Bike, bis sich Ihre Muskeln und Gelenke anpassen. Aufgrund der fehlenden Forschung über Radfahren Richtlinien und Kontraindikationen für Osteoarthritis leiden, überwachen Sie Ihre Symptome beim Radfahren und folgen Sie den Anweisungen Ihres Arztes, um Verletzungen und Schmerzen zu vermeiden. Obwohl Fahrradfahren in der Regel für Osteoarthritis-Patienten angenehm ist, können Sie immer noch Hüftschmerzen erleben. Wenn Sie Schmerzen haben, hören Sie mit dem Fahrradfahren auf und konsultieren Sie sofort Ihren Arzt.
