Stolpern auf der Treppe, Fallenlassen eines Gegenstandes auf den Fuß oder zufälliges Auffahren auf etwas, kann zu Blutergüssen auf der Haut führen. Alterung, Vitaminmangel, bestimmte Medikamente und Geschlecht können Sie auch anfälliger für die zwei Arten von Prellungen machen - Hämatome oder Ekchymosen. Diese Arten von Blutergüssen unterscheiden sich, da Ecchymosis eine Blutsammlung unter der Haut ist, die einen purpurnen, flachen Bluterguss verursacht, während Hämatome eher ein Blutgerinnsel sind, das einen schmerzhaften, erhöhten Bereich verursacht. Bestimmte Nährstoffe in Ihrer Ernährung können zur Heilung und Vorbeugung von Blutergüssen beitragen. Stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig genug von den Vitaminen C, K, B-12 und Folat bekommen.
Vitamin C Quellen
Nach den Empfehlungen der Cleveland Clinic kann die Aufnahme von Nahrungsmitteln mit Vitamin C in Ihre Ernährung dazu beitragen, die Reaktion Ihres Körpers auf eine Prellung zu verbessern. Ihr Körper kann dieses Antioxidans, das für die Heilung von Wunden und das Reparieren von Gewebe bekannt ist, nicht herstellen und benötigt regelmäßig Nachschub aus den Lebensmitteln, die Sie essen. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 75 Milligramm für Frauen und 90 Milligramm für Männer. Eine ausgewogene Ernährung erleichtert die Auswahl von Speisen mit viel Vitamin C. Machen Sie einen Salat mit Spinat und roten oder grünen Paprikaschoten, frischen Ananas, Melone oder Wassermelone und trinken Sie gelegentlich ein Glas natriumarmen Tomatensaft oder ungesüßtes Vitamin C -fortige Getränke.
Wählen Sie Vitamin K-Lebensmittel
Vitamin K ist ein zweiter Nährstoff, der zur Heilung von Prellungen benötigt wird. Ein Mangel an Vitamin K kann zu einer langsamen Blutgerinnung führen und zu leichterem Bluterguss führen. Um eine normale Blutgerinnung zu fördern, reicht die adäquate Zufuhr von Vitamin K für Erwachsene von 90 bis 120 Mikrogramm pro Tag. Hauptquellen von Vitamin K sind Blattgemüse und kleine Mengen von Ölen. Essen Sie Salate mit Spinat und Grünkohl, fügen Sie Mangold oder Brokkoli zu Nudeln oder Suppen hinzu und kochen Sie mit Raps oder Olivenöl.
Bedeutung von Folat
Die Erholung von Blutergüssen wird unterstützt durch Folsäure, eines der B-Vitamine. In Nahrungsergänzungsmitteln wird Folsäure als synthetische Folsäureform verwendet. Da dieser Nährstoff für die Zellteilung und andere Prozesse notwendig ist, fördert die regelmäßige Einnahme Ihren Körper nach einer Prellung zu heilen. Die Folsäure-RDA beträgt 400 Mikrogramm pro Tag für Personen ab 14 Jahren. Personen, die an Folatmangel leiden, sind Alkoholiker, Frauen, die schwanger sind oder im gebärfähigen Alter sind und solche mit Malabsorptionsstörungen. Die Wahl einer Diät mit Obst und Gemüse, Hülsenfrüchten, Nüssen und Folsäure-angereicherten Lebensmitteln kann helfen, Ihre täglichen Bedürfnisse zu erfüllen. Dinnieren Sie auf Suppen mit Spinat und getrockneten Bohnen oder Erbsen, wählen Sie Orangen oder Bananen als Snacks oder essen Sie angereichertes Brot oder Pasta als Teil einer Mahlzeit.
Vitamin B-12 Nahrungsmittelauswahl
Eine Ernährung mit viel Vitamin B-12 kann die Fähigkeit Ihres Körpers zur Heilung von Prellungen fördern. Die Unterstützung der Thrombozytenproduktion für die normale Blutgerinnung ist eine der Aufgaben dieses Vitamins. Ein Mangel an Vitamin B-12 ist bei älteren Menschen, Vegetariern, Personen mit gastrointestinalen Erkrankungen oder perniziöser Anämie und solchen, die bariatrisch operiert wurden, üblich. Die RDA für diesen Nährstoff beträgt 2,4 Mikrogramm für Erwachsene. Dieses Ziel kann durch die Auswahl von Lebensmitteln ergänzt oder mit natürlichem Vitamin B-12 erreicht werden. Wählen Sie Hauptgerichte mit Fisch, Hühnchen oder Eiern, wählen Sie zum Frühstück angereicherte Cerealien und fügen Sie fettarme Milchprodukte zu Ihrer Diät hinzu, um die empfohlene Aufnahme zu treffen.
