Es ist nicht nur Brust- und Armstärke, die für einen starken Schlag sorgt. Du brauchst eine starke Basis - eine Haltung, von der aus du Energie durch deinen Kern und durch deine Faust nach draußen fließen lassen kannst.
Um diese starke Basis zu ergänzen, müssen Sie sich auch auf die Entwicklung von Geschwindigkeit und Koordination konzentrieren. Da kommt der Clap Push-Up. Trainiere mit dieser fortschrittlichen Variante der klassischen Oberkörperübung, um deine Schlagfähigkeiten zu verbessern.
Anatomie eines Clap Push-Up
Ein Klapp-Liegestütz beginnt wie jedes andere Liegestützen - mit Ihrem Körper in einer starren Planke auf Ihren Handflächen und Zehen unterstützt. Beuge deine Ellbogen, um deine Brust in Bodennähe zu senken, und drücke explosiv nach oben, so dass deine Hände für einen Moment vom Boden aufstehen, während du deine Hände zusammenklatschen lässt. Landen Sie mit weichen Ellbogen zurück, um den Zug zu wiederholen.
Vorteile des Clap Push-Ups
Der Clap Push-Up erhöht die Core-Stabilität, die für Ihre starke Position im Boxring unerlässlich ist. Es baut auch Schulterbeweglichkeit, schnelle Reflexe und Oberkörperkraft.
Sie wissen, wie plyometrics oder Sprungtraining Ihre Unterkörpermacht verbessert. Wie eine im International Journal of Sports Physical Therapy im Jahr 2015 veröffentlichte Notizen, Plyometric Moves - denken Sprungkniebeugen, Box Jumps, Sprung Ausfallschritte - erhöhen Sprunghöhe, reduzieren Sprint Zeit, Verbesserung der laufenden Wirtschaft und Verbesserung der posturalen Kontrolle.
Clap Liegestütze sind plyometrics für Ihren Oberkörper. In weniger klinischen Studien wird das plyometrische Training am Oberkörper untersucht, aber die wenigen, die es gibt, zeigen eine verbesserte Wurfkraft und Muskelleistung, erklärte das Papier 2015. Sie können daraus folgern, dass Plyometrics, wie der Clap Push-Up, dann Ihre Fähigkeit, einen Schlag und die Fähigkeit der Muskeln, Kraft in diesem Schlag ausüben würde, zu nutzen.
Werde ein stärkerer Kämpfer mit dem richtigen Training. Bildnachweis: nickp37 / iStock / Getty Images Vorsichtsmaßnahmen
Bevor du Liegestütze in deine Routine integrierst, stelle sicher, dass du in schneller Folge einen festen Satz von 20 oder mehr Standard-Liegestützen machen kannst. Wenn Sie während des Starts oder der Landung des Clap-Liegestützes Schulter- oder Ellbogenschmerzen verspüren, stoppen Sie sofort. Möglicherweise müssen Sie diese Bereiche verstärken oder Ihre Form korrigieren, um sicherzustellen, dass Ihre Hände etwas breiter als Ihre Schultern sind und dass der Winkel Ihres Ellbogens mit Ihrem Rumpf 45 Grad beträgt. Wenn Sie Ihre Finger nicht nach vorne richten, können Sie auch Schmerzen in Ellenbogen und Schultern bekommen.
Andere Übungen
Unterschätzen Sie nicht die Bedeutung umfassender Stärke in Ihrer Schlagkraft. Komplette Kniebeugen, Kreuzheben, Säuberungen und Reihen, um einen kraftvollen Körper zu schaffen, der einige ernsthafte Muskeln in den Ring werfen kann. Diese Bewegungen tragen dazu bei, Stärke und Haltung zu stärken.
Trainieren Sie für Ihren Oberkörper mit Liegestützen, Liegestützen und alternierenden Einarm-Hanteldrücken und gewichtetem Schattenboxen.
