Der nach oben gerichtete Hund und die Kobra bieten Fitness- und Gesundheitsvorteile als Teil von Yoga-Sequenzen oder als individuelle Posen. Der nach oben gerichtete Hund erscheint gewöhnlich in Sonnengrußsequenzen, kann aber wie Kobra in eine Vielzahl von Sequenzen eingebaut werden. Der nach oben gerichtete Hund kann nach dem "Yoga Journal" als vorbereitende Pose für Kobra dienen und umgekehrt.
Identifizierung
Die formellen Sanskrit-Namen für nach oben gerichtete Hunde und Kobras sind Urdhva Mukha Svanasana bzw. Bhujangasana. Obwohl die nach oben gerichteten Hunde- und Kobra-Pose sich ähnlich sehen, verändert die Platzierung der Hände die Betonung der Posen, ebenso wie die Art und Weise, wie die Beine und der untere Körper an der Pose teilnehmen. Wenn Sie in der aufrechten Hundepose sind, sind Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern positioniert und Ihre Arme sind gerade. In der Kobra-Pose sind Ihre Hände mit gebogenen oder geraden Armen vor dem Körper positioniert.
Funktion
Der nach oben gerichtete Hund und die Kobra stellen beide Arbeiten dar, um Brust, Schultern und Bauch zu strecken, den Gesäßmuskel zu straffen und die Wirbelsäule zu kräftigen, so das "Yoga Journal". Der aufsteigende Hund zielt auch auf die Arme und Handgelenke, da die meiste Energie von deinen Armen kommt. In der Kobra ziehen Sie Energie aus Ihrem Kern und drücken Sie durch Ihr Becken für Balance und Stärke.
Auswirkungen
Neben dem Öffnen der Brust und dem Verbessern der Flexibilität, verwenden die aufsteigenden Hunde- und Kobra-Posen Körpergewichtswiderstand, um Muskeln zu kräftigen und zu dehnen. Der aufwärts gerichtete Hund beschäftigt Muskeln in Ihren ABS, schrägen Bauchmuskeln, transversalen Abdominus und Erector Spinae, nach dem American Council on Exercise. Muskeln, die während der Kobra-Pose arbeiten, umfassen den Trapezius, den Erector Spinae und den Querabdominus.
Körperposition
Um in die nach oben gerichtete Hundepose zu gelangen, beginnen Sie in Bauchlage mit den Fußspitzen auf dem Boden und den Händen mit der Handfläche an den Seiten der Taille. Beim Einatmen, stoße mit den Händen vom Boden weg, so dass du eine gerade Linie von deinen Schultern zu deinen Handgelenken führst. Cobra startet auch in Bauchlage mit den Füßen nach oben, aber mit den Händen unter den Schultern und etwas vor dem Körper. Halten Sie die Ellbogen nah an Ihren Körper und heben Sie Ihre Brust vom Boden ab. Deine Beine, Füße und Schambein pressen sich in den Boden, um deinen Lift anzutreiben, während sich deine Arme vom Boden entfernen.
Unterscheidungen
In der aufrechten Hundepose nehmen Ihre Handgelenke und Arme den größten Teil der Kraft auf. Halte deine Schultern von deinen Ohren fern, indem du sie aktiv zum Steißbein ziehst. Um eine tiefere Dehnung zu erhalten, heben Sie Ihre Beine vom Boden ab. In der Kobra-Pose hängt die Höhe der Biegung in deinen Armen davon ab, wie weit du deine Brust heben kannst, ohne deine Scham und Beine zu heben, erklärt das "Yoga Journal". Zu den fortgeschrittenen Varianten der Kobra-Pose gehört das Heben der Hände vom Boden, was die Rolle unterstreicht, die deine Beine und dein Kern spielen, um diese Pose zu aktivieren.
