Egal, ob Sie lieber in einer Indoor-Cycling-Klasse schwitzen oder den Brand bei Barre fühlen, es gibt normalerweise eine strategische Methode hinter der Klassenstruktur. Es ist die Aufgabe des Fitnesstrainers, eine Klasse zu entwerfen, die dich auf die spaßigste Art und Weise bewegen lässt, um ein erstaunliches Training zu ermöglichen, ohne dass du merkst, dass du dich anstrengst.
Aber vielleicht hast du bemerkt, dass dein Lehrer manchmal ein wenig repetitiv ist oder bestimmte Modifikationen für Männer und Frauen vornimmt. Dafür gibt es gute Gründe. Hier sind fünf Dinge, die Sie vielleicht noch nicht über Ihre Lieblingsfitnesskurse wissen - von einem Fitnesstrainer mit langjähriger Erfahrung.
1. Es gibt immer mindestens 20 Minuten Cardio
Fettverbrennung steht oft ganz oben auf der Liste der Trainingsziele. Egal, ob Sie für eine ernsthafte Veränderung ins Fitnessstudio gehen oder das, was Sie bereits erreicht haben, erhalten möchten, Cardio sollte Teil Ihres Trainingsplans sein.
Damit Ihr Körper den physiologischen Prozess der Fettverbrennung beginnen kann, müssen Sie Ihre Herzfrequenz für nicht weniger als 20 Minuten in Folge erhöhen. Dies ist nur für den Prozess zu beginnen, so hält Ihr Herz-Kreislauf-Laufen für mehr als 20 Minuten ermöglicht es Ihrem Körper, diesen Prozess der Fettverbrennung fortzusetzen.
Eine der besten Möglichkeiten hierfür ist HIIT-Training, bei dem Sie für einen bestimmten Zeitraum (z. B. 30 bis 45 Sekunden) maximal arbeiten und sich dann vor Ihrem nächsten All-Out-Set ausruhen. In den meisten Klassen dauert dieser Teil des Trainings mindestens 20 Minuten.
Manchmal muss man immer wieder dieselben Dinge hören. Bildnachweis: Adobe Stock / Jacob Lund 2. Lehrer wiederholen die Dinge, um Ihre Aufmerksamkeit zu bekommen
Nein, dein Lehrer spricht nicht nur, um Zeit in der Klasse zu haben. Es gibt viele Dinge, die ein erfahrener Lehrer immer wieder in ihren Klassen sagt, und es hat mit der Tatsache zu tun, dass Menschen dazu neigen, die gleichen Fehler zu machen, bis sie die richtige Form vervollkommnen.
Wenn es um Bewegung geht, tendiert dein Körper dazu, gegen dich und nicht für dich zu arbeiten - bis du es trainierst, um es anders zu machen. Wenn Sie die richtige Form aufbauen, gewinnen Sie mehr Körperbewusstsein und können Ihr Training wirklich maximieren.
Denken Sie außerdem an Ihren Ausbilder als Cheerleader. Sie wiederholt all diese Dinge, nicht nur um die richtige Form zu behalten, sondern auch, um Sie motiviert zu halten, wenn Sie aufgeben möchten. Bald kannst du sogar wissen, was sie sagen wird, bevor sie es sagt!
3. Die Reihenfolge der Übungen hilft Ihnen, Ihre Ziele zu erreichen
Eine bestimmte Reihenfolge für Übungen ist beim Erstellen einer Klasse genauso wichtig wie beim Erstellen eines ganzen Programms. Es hat mit dem spezifischen Ziel jeder Art von Trainingsklasse zu tun, und deshalb wählen Konsumenten eine Klasse gegenüber einer anderen aus.
Kraft-basierte / Bildhauerische Klassen haben eine völlig andere Reihe von Übungen, Format und Klassenstruktur als Ihre Cardio-basierten Klassen. Bei deinen typischen Kraftklassen tritt nur eine isometrische Bewegung gleichzeitig auf, die den Kalorienverbrauch maximiert. Auf der anderen Seite, "Cardio-Kurse" erfordern traditionell Bewegung im Raum? mit dem Fokus auf Ganzkörper- und Mehrgelenksbewegungen.
Um zum Beispiel Ihre Gesäßmuskulatur in einer Stärkeklasse anzusprechen, könnten Sie Eselkicks auf der Matte machen. Aber Cardio-Sequenzen neigen dazu, größer und schneller zu sein. In Studios, in denen Cardio-Barré angeboten wird, können Sie sich von der Barre hin und her bewegen und verschiedene Elemente wie eine Arabeske oder hohe Knie hinzufügen. ??
4. Männer und Frauen Körper reagieren anders als Übung
Muskelstrukturen variieren stark zwischen den Geschlechtern. Männer sind auf natürliche Weise mit einer größeren Konzentration von Muskelgruppen des Typs II ausgestattet, den "schnell zuckenden Muskeln". Diese sind verantwortlich für scharfe, kraftvolle Bewegungen wie Sprünge. Damen sind von Natur aus eher Typ-1-dominant, weshalb sie sich häufiger in Richtung Cardio bewegen.
Aber es ist wichtig, dass Männer und Frauen das Gegenteil von dem tun, was sie tun wollen. Zum Beispiel, wenn Sie immer das Laufband schlagen, heben Sie ein paar Hanteln und machen Sie einige Kraftübungen. Oder wenn Sie nie Cardio machen, nehmen Sie einen Spaß-Kurs, der Dinge bewegt und interessant hält.
Indem Sie Kurse besuchen, die sowohl auf Männer als auch auf Frauen ausgerichtet sind, werden Sie jene Muskelgruppen bearbeiten, die wahrscheinlich in Ihrem Training vernachlässigt werden. Die Idee hinter jedem Fitness-Programm ist es, ein Gleichgewicht zwischen Stärke und Flexibilität zu schaffen, zwischen den verschiedenen Arten von Muskelgruppen und zwischen den Muskeln, die wir anvisieren. Balance ist die beste Quelle der Verletzungsprävention und ermöglicht es uns, auf Nachhaltigkeit zu achten.
Manchmal wird Stretching in die Klasse eingebaut. Bildnachweis: Adobe Stock / Prostock-Studio 5. Sie müssen sich danach nicht immer auf sich selbst dehnen
In einigen Klassen werden statische Dehnungen am Ende hinzugefügt, um Muskeln zu verlängern, wenn der Körper bereits warm ist, und um den Erholungsprozess zu beginnen. In anderen Klassen - vor allem solchen, die einen größeren Bewegungsumfang und schnellere Wiederholungen aufweisen - ist eine abschließende Dehnung nicht unbedingt erforderlich, da dynamisches Strecken mehr oder weniger in die Klassenstruktur eingebaut ist.
Sie sind verschiedene Arten von Strecken, und beide dienen einem anderen Zweck. Wenn Sie ein Training durchführen, das das Verlängern / Dehnen eines Muskels während einer Übung beinhaltet, wird dies als dynamische Dehnung betrachtet. Dynamische Dehnungen können Cardio-Workouts auf eigene Faust sein.
Deine Cooldown-Dehnungen sind als statische Dehnungen bekannt, bei denen du wirklich nur an der Flexibilität und dem Bewegungsspielraum des Gelenks arbeitest, während du es in einer Ruheposition dehnst. Aber beide sind in jedem Fitness-Routine gleichermaßen benötigt.
Was denken Sie?
Besuchen Sie regelmäßig Fitnesskurse in Ihrem Fitnessstudio oder in Ihrem Studio? Was sind deine Favoriten? Kannten Sie eines dieser Geheimnisse im Voraus? Hast du dich jemals über irgendwas von ihnen gewundert? Gibt es noch andere Geheimnisse deiner liebsten Trainingsklasse, über die du dich schon immer gewundert hast? Teilen Sie Ihre Gedanken und Fragen in den Kommentaren unten!
