Bauchfett nimmt nur ab, wenn Sie Ihr gesamtes Körperfett verringern. Eine gesunde Ernährung, um das Magenfett zu reduzieren, begrenzt Ihre Aufnahme von Komfort Lebensmitteln, wie Fastfood, einfache Kohlenhydrate und frittierte Lebensmittel, aber beseitigt sie nicht. Wenn Sie Ihre Lieblingsspeisen eliminieren, fühlen Sie sich oft benachteiligt und halten sich nicht an Ihren Ernährungsplan. Allerdings fördert eine Diät, die Sie gelegentlich essen können, einen erfolgreichen Verlust von Bauchfett.
Gesättigte Fette
Hautlose gegrillte Hähnchenbrust mit Rosmarin Bildnachweis: anna liebiedieva / iStock / Getty Images Fette enthalten mehr Kalorien pro Gramm als jeder andere Nährstoff. Gesättigte Fette fügen Ihrer Ernährung nicht nur zusätzliche Kalorien hinzu, sondern erhöhen auch das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, indem sie den Cholesterinspiegel in Ihrem Blut erhöhen. Die vom US-Landwirtschaftsministerium veröffentlichten "2010 Diety Guidelines for Americans" geben an, dass die größten Anteile an gesättigten Fetten von Vollfettkäse, Pizza, Desserts, Hühnchen, Wurst, Speck, Rippen und Franks stammen. Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von gesättigten Fetten, indem Sie den magersten Fleischschnitt finden, die Haut vor dem Kochen vom Geflügel entfernen, mehr Fisch essen, tierische Proteine durch pflanzliche Proteine ersetzen, fettarme Milchprodukte wählen und mit Oliven, Raps oder Distelöl.
Einfache Kohlenhydrate
Vollkorn Penne Pasta Bildnachweis: gmevi / iStock / Getty Images Einfache Kohlenhydrate, wie z. B. raffinierte Körner, enthalten oft leere Kalorien und sehr wenig Ballaststoffe. Das "Journal of Nutrition" vom Oktober 2009 berichtet, dass Menschen, die Vollkornprodukte essen, einen geringeren Anteil an Bauchfett und Gesamtkörperfett haben als diejenigen, die keine Vollkornprodukte essen. Ganze Körner enthalten Ballaststoffe, die Ihnen helfen, ein Sättigungsgefühl zu erhalten. Ballaststoffreiche Nahrungsmittel enthalten oft weniger Kalorien als ballaststoffarme Nahrungsmittel und erhöhen ihre Wirksamkeit bei der Reduzierung von Bauchfett. Gemeinsame Lebensmittel aus raffiniertem Getreide gehören regelmäßige Pasta, Cracker, Weißbrot, Donuts, Backwaren und weißer Reis. Magen-Fett-Verlust tritt schneller auf, wenn Sie kontrollierte Teile von komplexen Kohlenhydraten wie Vollkorn-Nudeln, Vollkornbrot, ballaststoffreiche Getreide, brauner Reis und die meisten Gemüse essen.
Flüssige Kalorien
Frau trinkt Glas Wasser Bildnachweis: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Die Menge an Zucker in der durchschnittlichen amerikanischen Ernährung stieg zwischen den Jahren 1970 und 2005 um 19 Prozent, so die Ausgabe August 2009 von "Circulation", einer Zeitschrift der American Heart Association. Die meisten dieser Kalorien stammen aus flüssigen Quellen wie Fruchtsäften, normaler Soda, Energy-Drinks und anderen zuckergesüßten Getränken. Getränke, die mit Maissirup mit hohem Fructosegehalt gesüßt sind, können die Fettspeicherung im Körper, insbesondere im Abdomen, erhöhen. Dies geht aus einer Studie hervor, die in der November-Ausgabe von "Pharmacology, Biochemistry and Behavior" veröffentlicht wurde die menschlichen Körper können auf die gleiche Weise reagieren. Ersetzen Sie Getränke und Lebensmittel, die mit Zucker, Maissirup mit hohem Fructoseanteil oder Maiszucker aromatisiert sind, durch Wasser oder andere kalorienfreie Getränke, um das Magenfett zu reduzieren.
Alkohol
Hände greifen Bier aus Kühler Fotokredit: Fuse / Fuse / Getty Images Alkoholische Getränke fügen Ihrer täglichen Einnahme viel Kalorien hinzu, ohne Ihnen viele Nährstoffe zuzuführen. Jedes Gramm Alkohol enthält 7 Kalorien. Alkohol kann auch Ihre Lust auf Essen erhöhen, was dazu führt, dass Sie mehr für eine Mahlzeit oder einen Snack essen, warnt Janet Bond Brill, Autorin und Leiterin der Ernährung für Fitness Together Personal Training Studios. Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von Alkohol zu helfen, die Anzahl der Kalorien zu kontrollieren, die Sie verbrauchen und verbessern Sie Ihre Fähigkeit, Bauchfett zu verlieren. Eine Studie in der Fachzeitschrift "Revista de Sa? De P? Blica" untersucht den Lebensstil und den Körperfettanteil von Blutspendern. Forscher bestätigen, dass hohes Bauchfett mit hoher Aufnahme von Bier und Alkohol verbunden ist.
