Es wäre ein Fehler, den 400-Meter-Sprint als einfaches Sprint-Ereignis zu charakterisieren. Im Gegensatz zu kürzeren Wettkämpfen wie 100 oder 200 Metern wird kein Läufer einen 400-Meter-Sprint bei einem Full-Out-Sprint fahren. Infolgedessen werden Taktiken eine wichtige Rolle spielen. Abgesehen davon, dass Sie einfach nur im Hinblick auf die Geschwindigkeit trainieren, kann das Training mit dem Fokus darauf, wie Sie Ihre Geschwindigkeit taktisch nutzen können, den Unterschied ausmachen, wie Sie das Ziel erreichen.
Ausbildung
Schritt 1
Enthalten plyometrische Übungen in Ihrem Trainingsprogramm. Beachten Sie, dass diese Übungen die Geschwindigkeit erhöhen, indem sie erfordern, dass die Muskeln die maximale Anstrengung in kurzer Zeit erreichen.
Schritt 2
Joggen Sie langsam. Heben Sie das rechte Knie nach oben und nach vorne, während Sie das linke Bein verwenden, um den Boden explosiv abzustoßen, um Schwung zu erzeugen. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die Landung.
Schritt 3
So hoch wie möglich mit jedem Schritt gebunden. Nutze deine Arme für zusätzlichen Schwung. Fahren Sie weiter auf 100 Meter.
Schritt 4
Stellen Sie sich als nächstes auf eine Bank. Stützen Sie die Wirbelsäule und den Rumpf ab, indem Sie die Bauchmuskeln zusammenziehen.
Schritt 5
Treten Sie mit beiden Füßen gleichzeitig von der Bank. Springen Sie sofort nach dem Aufstehen und vorwärts so weit wie möglich. Mache 20 Wiederholungen.
Schritt 6
Stehen Sie als nächstes aufrecht. Positioniere deine Knie schulterbreit auseinander. Beuge dich mit einer schnellen Bewegung an den Knien und springe mit der gleichen Geschwindigkeit nach oben. Lassen Sie die Oberschenkel nicht unter eine parallele Position zum Boden fallen. Nutze deine Arme, um zusätzlichen Schwung zu erzeugen.
Schritt 7
Heben Sie die Knie beim Springen und ziehen Sie sie in Richtung Brust. Beachten Sie, dass Ihre Knie am höchsten Punkt jedes Sprunges die Brust erreichen sollten. Wiederholen Sie dies bei der Landung. Mache 20 Wiederholungen.
Renn-Taktiken
Schritt 1
Entscheiden Sie sich in jeder Phase des Rennens lange vor dem Startschuss für die Taktik.
Schritt 2
Stellen Sie Ihr Tempo auf den ersten 100 Metern ein. Beginne das Rennen schnell, aber erlaube den Nerven nicht, eine höhere Geschwindigkeit zu diktieren.
Schritt 3
Entspannen Sie sich während der zweiten 100 Meter. Setzen Sie sich in das festgelegte Tempo. Streben Sie nach einer starken Zwischenzeit. Beachten Sie, dass die ersten 200 Meter im Allgemeinen etwas schneller als die zweiten 200 Meter sind, wenn Sie eine bestimmte Zwischenzeit anstreben.
Schritt 4
Halten Sie Ihr Tempo durch die 300-Meter-Marke. Konzentrieren Sie sich auf die zusätzliche Energie, die benötigt wird, um das festgelegte Tempo beizubehalten.
Schritt 5
Kämpfe um die bestmögliche Positionierung, kommend aus der letzten Kurve und in die Strecke bis zum Ziel. Konzentrieren Sie sich besonders auf Form für diese letzte Phase des Rennens, um dem Beginn der Ermüdung entgegenzuwirken. Halten Sie Ihren Kopf davon ab, Seite an Seite zu schwingen, und pumpen Sie die Arme gerade auf und ab. Konzentriere dich einzeln auf die Ziellinie.
Tipps
- Achten Sie bei plyometrischen Übungen darauf, dass Ihr Unterkörper solide Kräfte besitzt, um die Bewegungen zu bewältigen.
