Mit drei Mahlzeiten pro Tag plus Snacks kann die Rationierung von Kalorien wie eine lästige Pflicht erscheinen. Für die meisten Menschen ist es jedoch völlig in Ordnung, beim Frühstück, Mittag- und Abendessen die gleiche Anzahl an Kalorien zu sich zu nehmen - so brauchen Sie laut Wexner Medical Center im Ohio State keine einzigartige Formel für den Inhalt Ihres Mittagessens.
Knirschen Sie die Zahlen
Im Durchschnitt benötigt eine Frau 2.000 Kalorien pro Tag, während Männer 2.500 Kalorien benötigen. Das Entfernen von 300 Kalorien für Snacks - eine grobe Schätzung - Sie sind mit etwa 1.700 Mahlzeit Kalorien für Frauen und 2.200 Mahlzeit Kalorien für Männer übrig. Unterteilen diese Zahlen von drei, sollte die durchschnittliche Frau etwa 565 Kalorien pro Mahlzeit essen, während der durchschnittliche Mann etwa 735 Kalorien pro Mahlzeit essen sollte. Wenn Sie mehr Snacks essen, kleinere Mahlzeiten einnehmen und umgekehrt. Diese Nummern dienen zur Gewichtskontrolle; Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen als Sie verbrennen, werden Sie an Gewicht zunehmen. Iss weniger und du wirst verlieren.
