Ich las vor kurzem "The 21-Day Superstar Cleanse" (siehe unseren Bericht) von Rainbeau Mars, und während ich mich noch nicht dazu verpflichtet habe, die Reinigung durchzuführen, enthält das Buch eine Reihe von Gesundheitstipps und gesunden Rezepten. Wechsler für mich!
Eines dieser Rezepte ist Rainbeaus Jumpstart Chia Frühstück vom ersten Tag der Reinigung. Es ist reich an Proteinen und Ballaststoffen und enthält zwei Superfoods - Blaubeeren und Chiasamen. Plus, es ist vegan und so einfach zu machen.
Dies ist so ein einfaches und gesundes Frühstück. Das Beste ist, dass kein Kochen nötig ist, also ist es ideal für den Morgen, wenn Sie in Eile sind oder unterwegs sind. Es ist auch unglaublich einfach mit zu reisen - packen Sie einfach eine Tüte mit Chiasamen, die mit Zimt bestreut sind und bringen Sie eine Banane und / oder eine Packung rohen Honigs mit. Es wird dich bis zum Mittag satt halten.
Chiasamen sind eine gute Quelle für die Vitamine A, B, E und D. Bildnachweis: Dante Busquets / EyeEm / EyeEm / Getty Images Hier ist das Rezept und ein Video von LEAF, das genau zeigt, wie man es macht:
Blueberry Banana Chia Frühstücksschüssel
Im tracker von sweet-life.club findest du die vollständigen Nährwertangaben und das vollständige Rezept, damit du es leicht nachverfolgen kannst.
Kalorien: 259 Kalorien
Fett: 16 Gramm
Kohlenhydrate: 30 Gramm
Eiweiß: 10 Gramm
Zutaten
- 3 Esslöffel Chiasamen
- 3/4 Tasse Wasser (oder Mandelmilch oder Cashew-Milch)
- 1 Banane
- 1/4 Tasse Blaubeeren
- 1 Teelöffel roher Honig
- 1 Teelöffel Zimt
Richtungen
1. Chia-Samen über Nacht in einer Schüssel im Kühlschrank einweichen ODER Chia-Samen in 3/4 Tasse Mandelmilch (oder Wasser) mischen und umrühren, bis es geliert und warten Sie 15-20 Minuten warten, um die Flüssigkeit zu absorbieren.
2. Sobald es eine Puddingkonsistenz erreicht hat, Honig, Zimt, Bananenscheiben und Blaubeeren einrühren. Sie können auch in Goji-Beeren (ein anderes Superfood!) Oder Erdbeeren oder Pfirsiche in Scheiben wechseln, um Dinge zu ändern. Oder essen Sie es einfach mit Honig und Zimt.
HINWEIS: Chiasamen können bis zu 9-mal ihr Volumen in Flüssigkeit aufnehmen. Soaked Chia Samen können bis zu 2 Wochen im Kühlschrank aufbewahrt werden.
Leser - Hast du schon mal Chia-Pudding probiert? Was denken Sie? Wenn Sie andere Rezepte oder Chia-Mix-Ins teilen möchten, hinterlassen Sie bitte einen Kommentar. Schau dir auch das Rezept für meine dunkle Schokolade Veganer Chia Pudding an.
