Plyometrics ist eine Art von Training, das schnelle, explosive Bewegungen beinhaltet. Diese Art von Übung wird oft von Sportlern durchgeführt, um die Leistung und sportliche Leistung zu verbessern. Aqua Plyometrics macht einfach die Übungen in einem Pool, die normalerweise an Land gemacht werden. Laut Steven Devor, Assistenzprofessor für Sport- und Bewegungswissenschaften an der Ohio State University, kann plyometrisches Training in einem Becken Muskelkater signifikant reduzieren.
Kniebeugen springt
Kniebeugensprünge sind eine häufige plyometrische Übung, die im Basketballtraining verwendet wird. Stehen Sie im Pool mit den Füßen schulterbreit auseinander. Senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Knie um 90 Grad gebogen sind und springen Sie so hoch wie möglich. Strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf, landen Sie wieder auf Ihren Füßen und wiederholen Sie.
Tuck springt
Tuck Jumps sind ähnlich wie Squat Jumps mit ein paar Variationen. Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander und legen Sie Ihre Hände auf die Seiten Ihres Kopfes. Hockte sich leicht hin und platzte in die Luft. Während du das tust, steck deine Knie in deine Brust. Lande zurück auf deine Füße und wiederhole es. Sie können dies auch in Bewegung tun, indem Sie mit jeder Wiederholung vorwärts springen.
Springende Lunges
Springende Ausfallschritte sind eine Übung, die in einer gespaltenen Haltung ausgeführt wird. Stehe mit deinem rechten Fuß vor dir und deinem linken Fuß hinter dir. Senken Sie Ihren Körper, bis Ihr rechter Oberschenkel parallel zum Beckenboden ist und Ihr linkes Knie einen Zentimeter darüber steht. Springe explosiv in die Luft und verändere deine Fußposition, so dass dein linkes Bein jetzt vorne ist und dein rechtes Bein hinter dir ist. Einen weiteren Ausfallschritt machen und wiederholen.
Grenzen
Bounding ist eine Art übertriebenes Laufen. Machen Sie ein paar Schritte vorwärts im Pool, um Schwung zu bekommen, dann springen Sie von Ihrem rechten Fuß. Lande zu deiner Linken, spring wieder auf und lande zu deiner Rechten. Machen Sie so lange Schritte durch das Wasser. Versuchen Sie jedes Mal, wenn Sie abstoßen, so hoch und so weit wie möglich zu kommen, bevor Sie mit dem anderen Fuß landen.
Einbeinige Hopfen
Single-Leg-Hops sind nicht nur gut für die Leistung, sondern helfen auch, das Gleichgewicht zu verbessern. Stehe auf deinem rechten Fuß und kräusel dein linkes Unterbein hinter dir. Springen Sie seitlich nach rechts, so weit wie möglich, und hüpfen Sie so weit wie möglich nach links. Gehe für eine Reihe von Wiederholungen hin und her, dann wechseln Sie die Füße.
