Als Männchen gehören zu Ihren Fortpflanzungsorganen Ihre Hoden und Ihr Penis. Ihre Hoden produzieren Sperma, und Ihr Penis ermöglicht das Wasserlassen und Geschlechtsverkehr. Gesundheitliche Probleme, die Ihre Fortpflanzungsorgane beeinflussen können, gehören Epididymitis, oder entzündete Hoden, Hodenkrebs und Unfruchtbarkeit, die jedes sechste Paar betrifft, nach der American Dietetic Association. Eine nahrhafte, ausgewogene Ernährung kann helfen, diese Bedingungen und Ihre allgemeine Gesundheit zu verhindern oder zu bewältigen.
Vollkorn
Essen Sie viel Vollkorn. Alle Körner liefern Glukose, die die wichtigste Energiequelle Ihres Körpers ist. Im Gegensatz zu raffiniertem Getreide wurden Vollkornprodukte während der Lebensmittelverarbeitung nicht von wertvollen Vitaminen, Mineralien, Ballaststoffen oder Proteinen befreit. Als niedrig glykämische Lebensmittel haben sie eine milde Auswirkung auf Ihren Blutzuckerspiegel. Abnormal hoher Blutzucker schädigt die Nerven, die den Blutfluss in Ihren Penis kontrollieren, sagt Wahida Karmally, Direktor für Ernährung am Irving Center für klinische Forschung am Columbia University Medical Center, die Ihr Risiko für erektile Dysfunktion erhöht. (Siehe Referenzen 2) Blutzucker-Ungleichgewichte erhöhen auch Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes. Um diese Risiken zu vermeiden, ersetzen Sie raffinierte Lebensmittel wie Weißbrot und angereicherte Nudeln durch Vollkornprodukte wie Haferflocken, Naturreis, Quinoa und Popcorn.
Mageres Proteinquellen
Tofu ist eine großartige Proteinquelle. Protein unterstützt das Wachstum und die Reparatur von magerem Gewebe und eine starke Immunfunktion. Eine Diät, die reich an fettigen Lebensmitteln ist, wie rotes und verarbeitetes Fleisch, kann laut Testosteronspiegel "The Male Body: An Bedienungsanleitung" von Winston Caine und Perry Garfinkel reduzieren. Essen zu viel gesättigtes Fett erhöht auch Ihr Risiko für Prostatakrebs. Schlanke, proteinreiche Alternativen sind Fisch, fleischfreies Geflügel ohne Haut, fettarme Milchprodukte, Tofu, Bohnen und Linsen. Fettarme Milch und Joghurt sind wertvolle Quellen für Vitamin D - ein Nährstoff, der Ihrem Fortpflanzungssystem und Körper hilft, gut zu funktionieren.
Früchte und Gemüse
Beeren sind reich an Antioxidantien. Obst und Gemüse liefern reiche Mengen an Antioxidantien, einschließlich Vitamin C, die die Fähigkeit Ihres Körpers unterstützen, Infektionen und Krankheiten zu widerstehen und zu heilen. Ein Mangel an Vitamin C kann dazu führen, dass Ihre Spermien nach ADA zusammenklumpen, was möglicherweise Ihre Fruchtbarkeit verringert. Es könnte auch das Risiko der Entwicklung von Prostatakrebs reduzieren, laut Cedar-Sinai University. Früchte und Gemüse, die besonders reich an Vitamin C sind, umfassen Beeren, Kiwis, Zitrusfrüchte, Melonen und Tomaten.
Lebensmittel mit Selen
Lachs enthält hohe Mengen an Selen. Männer sollten auch Lebensmittel mit Selen zu ihrer Ernährung für die reproduktive Gesundheit hinzufügen. Selen aktiviert ein Enzym namens Selenoprotein V, das ausschließlich in den Hoden vorkommt und zur Entwicklung gesunder Spermien beiträgt. Paranüsse, Walnüsse, brauner Reis und Shrimps enthalten alle Selen, und die Zugabe von Huhn, Schwein, Lachs oder Heilbutt erhöht die Aufnahme von Selen.
