Obwohl es viele angebliche Vorteile für Borretsch, Leinsamen und Fischöle gibt - und einige Forschungspapiere, die ihnen Glaubwürdigkeit verleihen - gibt es auch mögliche Nebenwirkungen, nach denen Sie Ausschau halten sollten.
Fischöl
Wenn Sie Fischöl genommen haben, haben Sie möglicherweise häufige Nebenwirkungen wie Aufstoßen oder fischigen Nachgeschmack erlebt. Diese Effekte können reduziert werden, wenn das Fischöl eingefroren oder mit Lebensmitteln eingenommen wird, berichtet die National Institutes of Health. Darüber hinaus kann Fischöl mit einem stechenden Fischgeruch ranzig geworden sein und sollte vermieden werden. Achten Sie auf Fischöle mit zusätzlichen Antioxidantien, um zu verhindern, dass das Öl schlecht wird. Es gibt auch potenziell schwerere Nebenwirkungen von Fischöl. Die Einnahme von 3 Gramm pro Tag kann die Bildung von Blutgerinnseln in Ihrem Körper reduzieren.
Borretschöl
Frauen, die schwanger sind oder stillen, sollten Borretschöl meiden, da die Auswirkungen auf Föten und Babys nicht gut untersucht sind. Andere mögliche Nebenwirkungen von Borretschöl sind weicher Stuhl und Verdauungsprobleme. Borretschöl kann Amabilin enthalten, eine toxische Verbindung, die möglicherweise Leberprobleme verursachen und die Entwicklung einiger Krebsarten fördern kann. Wie viel Amabilin in Borretschöl steckt, ist noch nicht bekannt. Die Experten von WholeHealth Chicago raten zur Vorsicht, mehr als 1 Gramm Borretschöl zu nehmen, da es an klinischer Forschung zu Borretschöl mangelt und die möglichen gesundheitlichen Auswirkungen von Borretschöl besser verstanden werden müssen.
Leinsamenöl
Die Einnahme von mehr als 30 Gramm Leinsamenöl pro Tag kann zu GI-Problemen einschließlich Durchfall führen. Leinsamenöl kann auch die Blutgerinnung verlangsamen, obwohl eine Dosierung, wo dies vorkommen kann, nicht festgestellt wurde. Vermeiden Sie Leinöl, wenn Sie schwanger sind; Einige Studien haben einen Zusammenhang zwischen Leinsamenöl und einem erhöhten Risiko für Frühgeburt gezeigt. Alpha-Linolensäure, die Art von Omega-3-Fettsäure, die in Leinsamenöl gefunden wird, ist in einigen Studien schwach mit erhöhtem Risiko für Prostatakrebs in Verbindung gebracht worden, Forscher vom St. Michael-Krankenhaus zufolge. Trotz dieser Assoziation wurde gefunden, dass ALA aus Pflanzenquellen wie Leinsamen sicher ist.
Nahrungsergänzungsmittel: Eine Dosis von gesundem Menschenverstand
Laut einer Literaturübersicht aus dem Jahr 2014, die im "Ochsner Journal" veröffentlicht wurde, gibt es Hinweise auf eine positive Wirkung von Fischöl bei Patienten mit Herzerkrankungen. Leinsamen- und Borretschöl sind weniger gut untersucht, haben sich jedoch als vielversprechend erwiesen. Der potenzielle Nutzen jedes dieser Öle sollte mit dem Risiko von Nebenwirkungen abgewogen werden, die reduziert werden, wenn diese Öle in niedrigeren Dosen eingenommen werden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie in Betracht ziehen, eines dieser Öle zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Es ist wichtig, auch auf Ihren Körper zu achten: Wenn Sie das Gefühl haben, dass etwas los ist, seit Sie mit der Einnahme dieser Öle begonnen haben, kann dies durchaus der Fall sein.
