Arterien werden mit Cholesterin verstopft, wenn Ihre Ernährung Lebensmittel mit hohem Fettgehalt enthält. Ändern Sie die Ernährung, um fettreiche Lebensmittel zu beseitigen und einen neuen Fokus auf Lebensmittel, die Cholesterin aus Ihren Arterien fegen beginnen, wird Ihnen helfen, hohen Blutdruck zu verhindern oder zu verringern. Gesundes Essen zu essen hilft oft, Ihre Gesundheit zu verbessern und Ihnen zu helfen, blutdrucksenkende Medikamente zu vermeiden.
Olivenöl
Olivenöl verursacht keinen Cholesterinaufbau in den Arterien. Die Verwendung von Olivenöl beim Kochen und bei Salaten hilft Ihnen, den Spiegel des Low-Density-Lipoprotein-Cholesterins zu senken. Dieses gesunde Öl verursacht keinen Cholesterinaufbau in den Arterien. Dieses gesunde Fett hilft, die allgemeine Gesundheit zu verbessern, solange es sparsam verwendet wird, weil es ein kalorienreiches Öl ist.
Früchte mit Pektin
Ballaststoffe sind gesunde Snacks. Früchte wie Äpfel, Erdbeeren, Orangen, Grapefruits und Weintrauben enthalten Pektin, eine lösliche Ballaststoffe, die Ihr Niveau der Low-Density-Lipoprotein-Cholesterin reduzieren, berichtet Harvard Medical School. Diese ballaststoffreichen Früchte sind gesunde Snacks, die fettige Snacks ersetzen können, die zu Cholesterinaufbau führen. Der regelmäßige Verzehr von Obst verbessert die allgemeine Gesundheit und verringert das Risiko schwerer Krankheiten, einschließlich Herzerkrankungen und Krebs.
High-Fiber Lebensmittel
Trockenes Getreide und andere faserige Nahrungsmittel helfen, Bluthochdruck zu verhindern. Lebensmittel mit einem hohen Maß an Ballaststoffen arbeiten, um Ihre Arterien zu reinigen, indem Sie Cholesterin aus dem Körper heraus bewegen, damit es Ihre Arterien nicht verstopft. Haferflocken, Pflaumen, Bananen, Gerste, Kidneybohnen und Trockengetreide, die Haferhirn enthalten, enthalten alle Ballaststoffe. Wenn diese Nahrungsmittel regelmäßig gegessen werden, arbeiten sie, um hohe Blutcholesterinspiegel zu verhindern.
Sojabohnen und Tofu
Fettes Fleisch sollte durch Tofu ersetzt werden. Tofu und Sojabohnen können zu einer moderaten Senkung Ihres Low-Density-Lipoprotein-Cholesterinspiegels führen, berichtet die Harvard Medical School. Die Einnahme von etwa 25 g Soja pro Tag wird Ihr Low-Density-Lipoprotein-Niveau um etwa 5% bis 6% verringern. Das Essen von Tofu statt fettem Fleisch hilft Ihnen, hohe Cholesterinwerte zu vermeiden.
Fisch mit Omega-3-Fettsäuren
Fisch ist eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren. Fische, die Omega-3-Fettsäuren enthalten, helfen, die Arterien gesund zu halten, senken das Risiko von Bluthochdruck, begrenzen die Bildung von Blutgerinnseln und senken das Risiko eines unerwarteten Todes aufgrund einer Herzerkrankung. Zu den Fischen mit einem hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren gehören Lachs, Sardinen, Makrelen, Heilbutt, Seeforellen, Hering und Weißer Thun.
Okra und Aubergine
Aubergine hilft, ein gesundes Herz zu erhalten. Okra und Auberginen sind zwei Gemüse, die helfen, Ihre Arterien zu reinigen, um sicherzustellen, dass Cholesterinablagerungen minimiert werden, bemerkt Harvard Medical School. Diese Gemüse haben lösliche Ballaststoffe. Sie arbeiten, um Blut in Arterien stark fließen zu lassen, das ist entscheidend für die Gesundheit des Herzens.
Nüsse
Eine kleine Portion Nüsse sollte in Ihre Ernährung aufgenommen werden. Eine kleine, handtellergroße Portion ungesalzener Nüsse wie Erdnüsse, Haselnüsse, Pekannüsse, Mandeln, Pistazien und Walnüsse pro Tag wird Ihren Cholesterinspiegel senken. Sie können Nüsse zu Salaten hinzufügen, sie beim Backen verwenden, sie roh essen und sie raspeln, um sie auf Joghurt oder Smoothies zu setzen. Das Essen von Nüssen hilft, die Arterien zu reinigen, um den Blutfluss im ganzen Körper zu halten.
