Zucker ist allgegenwärtig und kommt in den meisten verarbeiteten Lebensmitteln und Getränken auf dem Markt vor. Zu viel Zucker in Ihrer Ernährung kann Ihr Immunsystem beeinträchtigen und das Risiko von Fettleibigkeit, Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes erhöhen. Es kann auch Depression, Angst und kognitive Probleme fördern. Wenn Sie sich von den süßen Dingen abhängig fühlen und die Gewohnheit ablegen möchten, können Sie Ihren Körper aus raffiniertem Zucker reinigen, indem Sie ihn für eine bestimmte Zeit aus Ihrer Ernährung ausschneiden.
Vorbereitung für Ihre Reinigung
Laut Dr. Mark Hyman, Autor von "The Blood Sugar Solution 10 Tage Detox Diet", ist Zucker suchterzeugender als Kokain. In diesem Sinne empfiehlt Hyman, dass der beste Weg, um Ihren Körper Zucker zu reinigen ist, indem Sie für eine bestimmte Zeit, wie 10 Tage kalt Truthahn gehen - Beseitigung der Substanz vollständig, als würden Sie versuchen, Alkohol zu schlagen oder Drogensucht. Das bedeutet nicht nur die Vermeidung von Tafelzucker, sondern auch die hinterhältigen Zucker in verarbeiteten Lebensmitteln und gesüßten Getränken wie Soda, Tee in Flaschen, Fruchtsaft und Sportgetränken. Lesen Sie die Etiketten und entfernen Sie alle Lebensmittel oder Getränke in Ihrer Speisekammer, die Zutaten wie Maissirup mit hohem Fructosegehalt, Saccharose, Nektar, solche mit der Endung "-ose" und solche mit der Endung "Zucker" oder "Sirup" enthalten.
Künstliche Süßstoffe
Sie könnten versucht sein, den Zucker in Ihrer Ernährung durch künstliche Süßstoffe zu ersetzen, aber dies könnte fehlschlagen. Künstliche Süßstoffe können eine sehr kurzfristige Lösung bieten, wenn Sie von regulärem Zucker ablassen, sagt die Harvard School of Public Health, aber die Jury ist immer noch nicht darüber aus, ob künstliche Süßstoffe langfristig übermäßiges Essen, Gewichtszunahme und Stoffwechselveränderungen fördern das kann zu Typ-2-Diabetes führen. Darüber hinaus zitiert Harvard Health Publications Tierstudien, die darauf hindeuten, dass künstliche Süßstoffe auch süchtig machen können.
Vollständige Nahrungsmittelregierung
Hyman sagt, der beste Weg zur Entgiftung von Zucker ist, sich auf eine Vollwertkost zu verpflichten - jene Nahrungsmittel, die nicht in Schachteln, Dosen oder Flaschen kommen. Vollwertkost umfasst frisches Gemüse, Obst, mageres Fleisch, Fisch, Nüsse, Samen und gesunde Fette wie Avocados und Olivenöl. Hyman betont Protein besonders, weil es Sie satt hält und hilft, Heißhunger einzudämmen. In einer kleinen Studie von Mädchen im Teenageralter, die 2011 in "Obesity" veröffentlicht wurde, verringerten diejenigen, die ihre Proteinaufnahme beim Frühstück für eine Woche erhöhten, sowohl ihren Appetit als auch ihr belohnungsorientiertes Essverhalten.
Gute Kohlenhydrate wählen
Wenn Sie Ihren Körper von Zucker reinigen, müssen Sie Kohlenhydrate nicht vermeiden - Sie müssen nur die richtigen wählen. Vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot, Pasta, Limonaden und Backwaren, und entscheiden Sie sich für Kohlenhydrate aus Gemüse wie Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl, Blattgemüse, Auberginen, Artischocken und Paprika. Für die besten Ergebnisse empfiehlt Hyman, während der Entgiftung Getreide, Bohnen und stärkehaltiges Gemüse zu meiden, während Sie Ihren internen Süßigkeits-Monitor zurücksetzen. Wenn Sie etwas Süßes essen müssen, während Sie raffinierten Zucker meiden, entscheiden Sie sich für ein kleines Stück zuckerarmer Früchte wie einen Apfel oder eine Orange.
