Wie man Kieferknochendichte und -stärke erhöht

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Ein starker und gesunder Kieferknochen ist essentiell für Aktivitäten wie Sprechen und Essen. Darüber hinaus ist ein starker Kieferknochen notwendig, um alle Ihre Zähne an Ort und Stelle zu halten, so Medical News Today. Wie jeder Knochen in Ihrem Körper ist der Kieferknochen jedoch anfällig für Osteoporose, eine knochenverdünnende Krankheit, von der laut Medical News Today 10 Millionen Menschen in den Vereinigten Staaten betroffen sind. Frauen sind besonders anfällig für Osteoporose im Kieferknochen und anderswo, und das Risiko für Osteoporose steigt mit dem Alter.

Schritt 1

Stellen Sie sicher, dass Sie viel Kalzium bekommen, sei es in Ihrer normalen Ernährung oder in Form einer Kalzium-Ergänzung. Für die meisten Erwachsenen unter 50 Jahren beträgt die empfohlene tägliche Kalziumaufnahme 1.000 mg. Die National Institutes of Health empfiehlt, dass Kinder täglich zwischen 200 und 1.300 mg Kalzium haben, abhängig vom Alter. Frauen über 50 Jahren wird empfohlen, täglich 1.200 mg Kalzium zu nehmen. Laut MayoClinic.com wird Calcium am besten in Dosen von 500 bis 600 mg absorbiert, so dass Sie möglicherweise zwei Calcium-Dosen zu verschiedenen Tageszeiten für eine optimale Absorption einnehmen müssen.

Schritt 2

Starten Sie eine regelmäßige Trainingsroutine, wenn Sie nicht bereits aktiv sind. Wenn Osteoporose, Arthritis oder eine andere Erkrankung, die Knochen oder Gelenke betrifft, für Sie ein Problem darstellen, muss die von Ihnen gewählte Übung nicht besonders wirksam sein. Selbst zügiges Gehen bietet ein aerobes Training mit vielen gesundheitlichen Vorteilen, einschließlich der Knochendichte im ganzen Körper. Ein inaktiver Lebensstil erhöht das Risiko, Knochenprobleme in Ihrem Kiefer und anderswo in Ihrem Körper zu entwickeln.

Schritt 3

Beseitigen Sie Ernährungs- und Lebensstilfaktoren, die sich negativ auf die Stärke und Dichte Ihres Kieferknochens auswirken können. Es ist bekannt, dass Rauchen den Kieferknochen schädigt, ebenso wie exzessiver Konsum von Alkohol oder Koffein. Die Reduzierung oder Beseitigung von Nikotin, Koffein und Alkohol reduziert die Risiken für die Gesundheit Ihres Kieferknochens. Konsultieren Sie Ihren Arzt für medizinischen Rat, wenn Sie fühlen, dass Sie genetisch oder anderweitig für Probleme mit Ihrem Kieferknochen prädisponiert sind.